Crossfit es un entrenamiento con su propio peso. El programa CrossFit es muy popular entre las personas capacitadas que desean diversificar la capacitación en la sala, o que no tienen la oportunidad de asistir a la capacitación, participan en el hogar.
Realizaremos el programa de inicio del crossfit : tres círculos de 8 ejercicios, entre los ejercicios de 1 a 3 minutos. Todo depende del bienestar y la forma física del tren cruzado que ejerce el programa.
Ejercicios
- "Berypi" - comenzamos desde el stop de sesión, desde aquí vamos al punto de mentir, desde aquí - el énfasis es estar sentado, empujando nuestras manos lejos del piso, y saltar con algodón. Actuamos 10 veces Ahora descansamos, marcamos el tiempo de un minuto a tres.
- Aire se pone en cuclillas: el peso del cuerpo sobre los talones, retira la pelvis hacia atrás, dobla la articulación de la cadera, dobla las rodillas y dobla la parte inferior de la espalda, y las manos se estiran hacia delante. La pelvis desciende por debajo del nivel de las rodillas, en la exhalación nos elevamos a la FE. Lo hacemos 30 veces
- Las caídas hacia atrás y hacia un lado - hacemos un empuje hacia atrás, la rodilla delantera en ángulo recto, subimos, con el mismo pie hacemos un ataque a un lado. Subimos y alternamos los ataques hacia atrás y hacia un lado, primero hacia la pierna derecha 20 veces, luego hacia la izquierda. La rodilla está en ángulo recto, la pelvis está retraída, el estómago está retraído, los brazos están estirados, el peso del cuerpo está sobre los talones.
- Se levanta de las rodillas, las manos en el cinturón, lo hacemos desde la posición en las rodillas. Levantamos la pierna derecha, levantamos la segunda pierna y enderezamos. Luego volvemos a nuestras rodillas primero a la izquierda, luego a la derecha. Realizamos 20 veces por pierna.
- Las flexiones desde la posición acostada se realizan 20 veces. Al ascender, exhalar, nos tendimos completamente en el suelo.
- Se eleva Sitam o cuerpo: desde la posición prona. Las rodillas están dobladas, las manos se levantan y luego, al exhalar, nos levantamos y tocamos las palmas de los pies. Lo hacemos 30 veces
- Vela: nos acostamos boca arriba en el suelo, levantamos las piernas verticalmente, ponemos nuestras manos debajo de las nalgas, le arrancamos los hombros y la cabeza. Al exhalar, rasgue levemente la pelvis del piso y tire de los dedos del pie hacia el techo. Lo hacemos 30 veces
- Plank es un ejercicio para todos los grupos musculares. Nos convertimos en el énfasis que yace en el antebrazo, la pelvis está fija, el estómago está apretado, la espalda recta, descansamos en el suelo con medias. Estamos de pie 30 segundos.