Tipos de ejercicio

Hay varios tipos de ejercicios físicos que se dividen según un determinado criterio. Esta división te ayuda a orientarte mejor y a elegir direcciones de empleo adecuadas para ti.

Tipos de ejercicio

Para obtener el resultado deseado del entrenamiento, es importante comprender los ejercicios que tienen una orientación completamente diferente.

Por la cantidad de músculos que reciben la carga:

  1. Local (aislamiento) - ejercicios, durante los cuales una pequeña cantidad de músculos participa menos de 1/3 de la masa completa. Esto incluye varios ejercicios para grupos musculares individuales, que son gimnasia, ejercicio físico , culturismo, etc.
  2. Regional: durante la ejecución de dichos ejercicios, la carga se obtiene de 1/3 a 1/2 de la masa muscular de todo el cuerpo. Por lo general, este es un ejercicio en las extremidades superiores y los músculos del tronco.
  3. Global: ejercicios físicos generales que te permiten involucrarte en el entrenamiento de muchos músculos, más de la mitad de toda la masa. En esta categoría puedes hacer una carrera, andar en bicicleta, etc.

Por el tipo de contracción muscular:

  1. Estático: durante la ejecución de tales ejercicios, el cuerpo no se mueve en el espacio, por ejemplo, la retención de la barra.
  2. Dinámico: para tales ejercicios es típico el tipo isotónico de contracciones musculares, por ejemplo, natación, caminar, etc.

Los tipos más comunes de ejercicio especial y general:

  1. Power - ejercicios, contribuyen a fortalecer y aumentar el volumen de los músculos. Incluso con su ayuda, puede eliminar efectivamente el exceso de peso. El entrenamiento se lleva a cabo con su propio peso o adicional, y hay ejercicios en los simuladores.
  2. Los ejercicios aeróbicos son ejercicios que ayudan a entrenar el corazón, la respiración y la resistencia . Si desea perder peso, tales ejercicios deberían estar en el complejo. Esto incluye correr, nadar, bailar, fútbol, ​​etc.