La asimilación de calcio por el cuerpo y la ingesta de calcio son diferentes acciones. Si acaba de comprar el medicamento apropiado, esto no garantiza que su cuerpo reciba la cantidad requerida de la sustancia. Después de todo, para que el cuerpo pueda extraer y usar calcio , se necesitan varias sustancias más.
¿Qué necesitas para asimilar el calcio?
La asimilación de calcio depende directamente de la presencia de varias otras sustancias: fósforo, potasio y vitamina D. Es importante controlar y asegurar que el cuerpo tenga suficiente magnesio, porque de lo contrario el calcio comienza a excretarse activamente.
Por lo tanto, no espere que la ingesta de calcio puro en sí mismo dará el efecto deseado. Vale la pena elegir un complejo en el que estarán estos minerales u organizar su propia nutrición para que todo lo necesario provenga de ella.
¿Qué impide la absorción de calcio?
Sorprendentemente, la absorción de calcio se ve obstaculizada por un estilo de vida sedentario. Está demostrado que las personas que hacen ejercicio 2-3 veces a la semana contribuyen al fortalecimiento del tejido óseo. Por lo tanto, para asimilar el calcio y obtener todos los bonos relevantes, debe agregar a su programa al menos un par de entrenamientos o trotes a la semana, o, si esto es imposible por alguna razón, al menos realizar los ejercicios más sencillos de la mañana.
Interfieren con la absorción de calcio y, además, mejoran sus productos de excreción como el café , la sal y todos los ácidos grasos (estamos hablando de grasas animales, que son ricas en margarina, grasa, untables, platos de carne grasosa). Además, algunos ácidos, cuyo contenido es especialmente alto en espinacas, ruibarbo, acedera, remolacha y algunos otros productos, también serán perjudiciales.
¿Cómo mejorar la absorción de calcio en el cuerpo?
Para que el cuerpo empiece a absorber el calcio, es necesario crear las condiciones adecuadas para esto, es decir, proporcionar las sustancias que son necesarias para la reacción. Considere una lista de productos que contienen calcio y aquellos elementos que lo ayudan a asimilar:
- queso cottage;
- leche, productos lácteos;
- frijoles, frijoles, guisantes;
- todos los productos de soja - tofu, leche de soya, etc .;
- cacao
- pan integral;
- repollo, nabos, brócoli, verdes;
- almendras;
- pez
- albaricoques secos;
- aceites vegetales (especialmente sésamo).
Al tomar calcio en paralelo con dichos productos, se crean todas las condiciones para su total asimilación, gracias a lo cual el cuerpo obtendrá el mayor beneficio, y usted - resolverá sus problemas de salud.