El éxito de la capacitación en el gimnasio, sin importar el objetivo que se establezca, depende en gran medida del régimen y la dieta . El sistema de nutrición en un proceso de entrenamiento activo depende principalmente del área principal de entrenamiento: estructuración del cuerpo y desarrollo muscular o pérdida de peso.
¿Cómo debes comer antes del ejercicio?
Las comidas antes del entrenamiento en el gimnasio deben contener un conjunto de elementos útiles que contengan los tres componentes principales de nuestra dieta: carbohidratos, proteínas y grasas. La importancia de cada componente se debe a las propiedades y la carga:
- Los carbohidratos son el principal proveedor de energía y glucógeno, que proporciona al cerebro y los músculos un suministro de energía necesario. Las cargas físicas requieren combustible, que es glucógeno, producido al digerir los carbohidratos.
- Las proteínas son necesarias como parte de la nutrición antes del entrenamiento de fuerza. Las proteínas proporcionan aminoácidos con músculos que trabajan duro, por lo que después de la producción de proteína en ellos aumenta y se acumula masa muscular.
- Las grasas son la parte de la comida que está categóricamente contraindicada, tanto antes de la carga de energía como antes de los entrenamientos anaeróbicos. Las grasas permanecen más tiempo en el estómago, lo que en el transcurso del ejercicio puede causar trastornos digestivos, que incluyen náuseas y calambres estomacales.
Bueno, si la dieta antes del entrenamiento consistirá en carne hervida o de vapor baja en grasa, lo ideal sería un filete de pavo o pollo, una pequeña porción de arroz o trigo sarraceno, una rebanada de pan con salvado. Tortilla adecuada con verduras, chuleta magra o bistec con patatas. En 30 minutos. Antes del entrenamiento, puede comer un poco de fruta: una manzana, algunas bayas de fresas o frambuesas.
Después de entrenar durante 20-30 minutos, es mejor no comer nada, como último recurso, puede tomar un batido o un vaso de kéfir. La nutrición después del entrenamiento en el gimnasio debe estar dirigida a restaurar y fortalecer los músculos, por lo que se debe dar preferencia a los alimentos bajos en grasas y proteínas.