¿Cómo cambiar a una nutrición adecuada?

La nutrición adecuada es un componente importante de un estilo de vida saludable. Esto es conocido por todos, pero cambiar a nuevos principios de alimentación no es tan fácil debido a los hábitos de vida. Si sabes cómo pasar gradualmente a una nutrición adecuada, puedes lograr buenos resultados en un corto período de tiempo.

¿Cómo cambiar suavemente a una nutrición adecuada?

Las fallas en la transición a un nuevo principio de nutrición a menudo se asocian con la falta de conocimiento sobre la organización de este tipo de alimentos. Conocer el esquema estándar de nutrición adecuada ayuda a organizar su régimen y transferir suavemente el cuerpo a la alimentación saludable en el momento adecuado.

Un esquema clásico que ayuda a comprender cuán fácil es cambiar a una nutrición adecuada consiste en cinco comidas:

  1. Desayuno Puede incluir proteínas y carbohidratos complejos. El desayuno útil es la avena con la adición de bayas o nueces, huevos revueltos, filete de pollo, muesli sin azúcar, batidos de frutas. Si realmente quieres un dulce, entonces puedes comerlo para el desayuno o antes del almuerzo.
  2. Segundo desayuno . Esta comida puede incluir nueces, fruta o frutas secas, panes con queso cuajado.
  3. Almuerzo El almuerzo consiste en proteínas, carbohidratos y fibra. Por ejemplo, gachas con un trozo de pollo al horno y ensalada de verduras.
  4. Merienda Esta comida puede consistir en proteínas y una pequeña cantidad de carbohidratos lentos. Debe recordarse que un bocadillo es solo un bocadillo, por lo que la porción, como en el segundo desayuno, debe ser pequeña.
  5. Cena . Consiste en proteína y fibra: carne baja en grasa, frijoles , huevos, requesón, vegetales. En la misma cena no debería ser en un momento posterior.

¿Cómo cambiar a la dieta correcta para bajar de peso?

A menudo, las mujeres están buscando la forma de cambiar a una nutrición adecuada, a fin de deshacerse del exceso de kilogramos. En este caso, debe cumplir con el esquema anterior, pero agréguelo a estos puntos:

  1. Evite los alimentos altos en calorías, grasos y fritos. Los productos se cocinan mejor con cocción y hervor.
  2. Es necesario beber mucha agua para ayudar a los procesos de intercambio.
  3. Los alimentos pesados ​​y altos en calorías se pueden comer solo por la mañana.
  4. Es necesario reducir gradualmente la cantidad de porciones, pero en ningún caso morirse de hambre.

La nutrición adecuada debe ser equilibrada, es decir, incluir todas las sustancias útiles para el cuerpo. Solo en este caso será posible sentir un aumento en la energía y la ligereza en el cuerpo. De lo contrario, una persona corre el riesgo de caer en el principio habitual de la nutrición.

Pirámide de nutrición adecuada