Una niña que quiere adquirir formas seductoras debe saber cómo comer adecuadamente para ganar masa muscular. Esta es la única forma en que puede deshacerse de la delgadez excesiva, pero no "tome grasa" y obtenga celulitis y flacidez de la piel.
¿Cómo debe comer para ganar músculo de forma segura?
Hay varias reglas que componen un esquema de cómo comer para un conjunto rápido de masa muscular. En primer lugar, es necesario tomar alimentos con frecuencia (al menos 5 veces al día, idealmente 7 veces). En segundo lugar, es necesario que las porciones sean pequeñas. Y, finalmente, debe considerar cuidadosamente el contenido calórico de los alimentos y su composición BZHU (proteínas, grasas e hidratos de carbono).
Estas son las reglas básicas de cómo comer adecuadamente para ganar masa muscular. Ahora veamos un ejemplo de menú donde todos los componentes ya están balanceados. En la lista a continuación, las recepciones de la cantidad necesaria de alimentos se dividen en 7 veces. Si es posible, trate de comer exactamente de acuerdo con este horario.
¿Qué comer para construir masa muscular?
Aquí hay un ejemplo de cómo y qué se puede comer para desarrollar músculo. El menú está diseñado para una niña, por lo que no puede tomarlo como la base de la nutrición de un hombre.
Entonces, aquí hay un menú de muestra:
- El desayuno puede consistir en 200 gramos de avena o cualquier otro cereal, hervido en leche con un 3,5% de grasa. También agregue 1 sándwich con mantequilla y queso y una taza de té o café con azúcar o miel. El queso no debe cambiarse por salchicha, pero puede usar carne de cerdo hervida en frío.
- El segundo desayuno (2 horas después del primero). Puede comer masa de requesón o requesón con miel (no más de 150-200 g, contenido de grasa no inferior al 5%). También se permite beber jugo, compota, té o café con azúcar.
- Snack (2 horas después del segundo desayuno). Puedes comer un plátano, una manzana o una pera. Las naranjas y otros cítricos son mejores para no comer, exactamente, como la uva o la piña.
- El almuerzo (2 horas después de un refrigerio) consiste en sopa con carne o caldo de pescado (200 g),
segundo plato (150 g de guarnición, 150 g de carne, verduras ilimitadas), una bebida. Puede darse el lujo de tomar un postre, por ejemplo, helado o 30 g de chocolate negro. - El refrigerio de la tarde (3 horas después del almuerzo) consiste en frutas, como un aperitivo o ensalada de verduras (150-200 gramos) con un pedazo de pan negro.
- Cena (2 horas después del almuerzo). Se permite comer 200 g de carne blanca, al vapor con guarnición de verduras.
- La segunda cena (2 horas antes de acostarse) consiste en 1 taza de kéfir con un contenido de grasa de al menos 2%.