El crecimiento muscular implica el aumento de las fibras musculares y el volumen de líquido entre ellas. Para que el entrenamiento sea efectivo, la reserva de energía que proporcionan los carbohidratos consumidos es de gran importancia. Si no se reabastece, aparecerá una "ventana de carbohidratos" que no permitirá que aumente la masa muscular.
¿Cómo crecen los músculos después del entrenamiento?
Durante el entrenamiento, debido a la carga, se producen microdaños que el cuerpo comienza a reparar. Esto es lo que conduce al efecto deseado: el crecimiento del volumen muscular. El crecimiento muscular después del entrenamiento comienza al menos 3 horas y termina como máximo después de dos días. Es por eso que no se recomienda entrenar el mismo músculo a menudo. Mucha importancia en el crecimiento de las fibras musculares tiene el consumo de proteínas y calcio. Para desarrollar músculo, necesitas hormona de crecimiento y testosterona. Para aumentar la masa muscular, debe exponer constantemente a su cuerpo al estrés , es decir, aumentar la carga.
Es importante entender cuántos músculos crecen después del entrenamiento y cuándo se pueden ver los resultados. En general, todo es individual, pero en promedio durante un mes de entrenamiento regular el peso aumenta en 2 kg, y durante un año el peso aumenta en 15 kg.
¿Por qué los músculos no crecen después del entrenamiento?
Hay varias razones objetivas por las que la capacitación no funciona:
- Insuficiente contenido calórico de la dieta y el incumplimiento de la proporción óptima de proteínas, carbohidratos y grasas.
- Irregular comiendo. Es correcto comer, al menos 6 veces al día.
- Es importante observar el balance hídrico, es decir, todos los días beber al menos dos litros.
- Programa ineficaz y uso inadecuado de peso. Es importante hacer los ejercicios correctamente, ya que no habrá resultados.
- De gran importancia es un descanso completo para dar a los músculos la capacidad de recuperarse.