¿Cómo mejorar la digestión?

Para mejorar su salud y perder peso , debe saber cómo mejorar la digestión. De la comida consumida depende el trabajo de los órganos internos, las actividades de todos los sistemas y la salud en general.

¿Qué mejora la digestión?

Hay algunas reglas simples que ayudarán a hacer frente a este problema:

1. Reduzca la cantidad de carbohidratos "simples". La mayoría de ellos en el dulce, ya que, al meterse en la boca, casi inmediatamente comienzan a ser digeridos, absorbidos rápidamente y convertidos en grasa.
2. Mastica bien tu comida. Está demostrado que cuanto más tiempo mastica una persona, menos come, lo que significa que la cantidad de calorías ingeridas disminuye.
3. Antes de comer, bebe un vaso de agua. Para lavar los alimentos no es necesario, ya que diluirás un jugo gástrico que se reflejará negativamente en la digestión.

¿Qué alimentos mejoran la digestión?

En su dieta sin duda debe estar presente la comida, que incluye fibra :

1. Cereales El mejor desayuno es un plato de gachas de avena, que se puede variar con frutas y bayas. En este caso, obtendrá 1/4 de la norma diaria de fibra. Recientemente, los más populares son los granos germinados de trigo, mijo, etc.
2. Nueces . Habiendo comido solo 100 g, por ejemplo, avellana o almendras, obtendrá hasta un 15% de la fibra necesaria.
3. Vegetales Traiga su dieta, brócoli, espárragos, pepinos, nabos, etc. Y la fibra no solo contiene productos frescos, sino también hervidos.

¿Qué frutas mejoran la digestión?

Para hacer frente a este problema, se recomienda incluir en su dieta:

1. Aguacate . La composición de este producto incluye grasas útiles, que reducen el nivel de colesterol en la sangre. En un aguacate contiene alrededor de 12 g de fibra.
2. Cítricos Por ejemplo, en el limón hay ácido ascórbico y minerales que purifican el cuerpo de toxinas.
3. Peras En una de esas frutas contiene 5 g de fibra. También en la composición de la pera está el sorbitol, una sustancia que promueve una mejor digestión de los alimentos.

Información importante

1. Para garantizar que los productos que mejoran la digestión retienen la máxima cantidad de nutrientes, deben prepararse adecuadamente:
2. Lo mejor es cocinar los alimentos para una pareja o hervirlos.
3. La sartén se usa mejor con recubrimiento de teflón, por lo que no puede usar grasas.
4. Comida seca diluida con una variedad de salsas.
5. No coma platos demasiado calientes y fríos.
6. Si hornea o cocina alimentos, asegúrese de que estén suaves.
7. Durante la cocción, trate de usar la menor cantidad de especias y sal que sea posible.