La dieta de BUCCH se basa en la alternancia de días de proteínas y carbohidratos, lo que ayuda a forzar al cuerpo a deshacerse de las reservas de grasa acumuladas. Este método de perder peso es como muchas cosas que no tendrá que restringirse significativamente en la nutrición y sufrir de hambre. La ventaja de la dieta es que el menú de una semana se puede hacer de forma independiente, teniendo en cuenta las reglas básicas y las preferencias propias. Continuar bajando de peso por este método puede ser de hasta cuatro semanas.
Principios de construir un menú en la dieta
Este método de pérdida de peso se basa en alternar cuatro días, y cada uno tiene su propio propósito. Durante los primeros dos días, debe consumir alimentos con proteínas que son importantes para el tejido muscular. Para garantizar la vida como fuente de energía, el cuerpo utilizará nakolennym grasa y glucógeno. Al día siguiente en el menú de dieta, BEACH for girls es carbohidratos, cuyo propósito es reponer la reserva de glucógeno. Gracias a esto, el cuerpo no experimenta estrés y continúa trabajando en el régimen anterior. El cuarto día implica comer alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, lo que nos permite normalizar el curso de los procesos metabólicos. Después de eso, debes repetir todo primero. Otro punto importante en el menú detallado de la dieta es PLAYA; no es necesario que se limite seriamente en la comida, solo mantenga la norma diaria de 1200 kcal. Para obtener un resultado realmente bueno, debe hacer ejercicio regularmente.
Al hacer el menú, considere que en los días de proteína la cantidad de proteína consumida debe ser de 2 kg por kilogramo de peso y en días de carbohidratos de 1 kg. En cuanto a los carbohidratos, pueden ignorarse, pero simplemente tienen frutas frescas, vegetales, cereales, cereales y otros alimentos que son ricos en carbohidratos complejos. Consideremos un ejemplo del menú de la semana de la dieta BEACH para niñas.
Para el día de la proteína:
- Desayuno : un par de huevos duros, tomates y té.
- Snack : 150 g de queso cottage bajo en grasa o un cóctel de proteínas.
- Almuerzo : 100 g de filete hervido y 150 g de verduras guisadas.
- Cena : 150 gramos de pescado al vapor (carne magra) y kefir.
Para el día de hidratos de carbono:
- Desayuno : 250 gramos de avena, cocidos en leche baja en grasa y un plátano.
- Snack : una manzana o una naranja.
- Almuerzo : 125 gramos de pescado al vapor, 150 gramos de arroz con aderezo de tomate, ensalada de pepinos y verduras, y como aderezo, use aceite.
- Cena : 200 g de ensalada de col o tomate y 1 cucharada. kefir
Para comida mixta:
- Desayuno : 250 g de gachas de avena (trigo sarraceno), un par de huevos y té.
- Snack : 1 cda. kéfir y una rebanada de pan de centeno con queso.
- Almuerzo : 100 gramos de filete hervido y 150 gramos de arroz con verduras.
- Cena : 150 g de queso cottage y 100 g de calamar hervido con crema agria.