Todo el mundo sabe que el pan es un producto que no le permite perder kilos de más. Pero la famosa nutricionista israelí Olga Raz afirmó que puedes comer pan y perder peso con placer. La dieta desarrollada por ella permite no solo comer pan , sino que es una parte obligatoria del menú.
Dieta de pan de Olga - Reglas básicas
Es necesario comer pocas calorías al día, o reemplazarlo con centeno o salvado, pero no blanco. Para cada día, los hombres deben cocinar 16 rebanadas de pan, las mujeres - 12. Es necesario 5 veces al día, con una fina capa superior de algo bajo en grasa en la parte superior. Por ejemplo, puede usar pescado bajo en grasa, cerdo hervido en frío, caviar de verduras.
¡Dile a la hambruna "No"!
La regla principal de la dieta de Olga Raz es que no se permite pasar hambre. Necesitas comer cuando llegue el momento. Incluso si no quieres, hay una necesidad. Que la cantidad de pan que supuestamente se debe comer necesariamente.
En el menú de dieta de Olga Raz, que es excelente para perder peso, no solo entra el pan. Puedes comer cualquier verdura, excepto: papas, legumbres y maíz. Las verduras se pueden comer crudas, puedes extinguirlas y cocinarlas, añadiendo necesariamente 3 cucharaditas. de aceite de oliva.
También es necesario incluir en el menú frutas: manzanas, cítricos, melocotones, kiwi. Diariamente es necesario beber 200 gramos de leche fermentada, por ejemplo, kéfir.
Tres veces por semana necesita reemplazar una recepción de pan con carne baja en grasa o pescado con verduras. Tres veces más a la semana permitieron el consumo de huevos de gallina.
Sin fluido, no habrá resultado!
Por supuesto, eso, sin consumir suficiente líquido, la dieta perderá todo su significado. Entonces, las mujeres necesitan beber 2 litros de líquido, los hombres - 2,5 litros. El agua está permitida en forma líquida, incluido el té verde y mineral.
Está prohibido incluir salsas en el menú, especialmente mayonesa . Rechazar desde y hacia el alcohol, la leche, el azúcar y la mantequilla.
La eficiencia agradará agradablemente
Debes saber que hay algunas reglas.
Por ejemplo, una pieza de pan con sabor se puede sustituir por 100 g de pasta hervida, 1 patata, 2 galletas saladas o 100 gramos de alforfón.
Las frutas pueden comer varias veces al día, el consumo de huevos debe reducirse a cinco por semana, la carne y el pescado, hasta cinco veces por semana. De vez en cuando puede mimarse un poco: tomar un vaso de cerveza light o vino tinto seco. También a veces se permite reemplazar la fruta con helado o yogur de fruta. Cuando se despierte el deseo de comer dulce, mastique chicle o coma dulces con un sustituto de azúcar.
Gracias a la dieta de la Dra. Olga Raz, hay una oportunidad para reducir el peso, especialmente porque el cuerpo no está dañado, y el proceso de perder peso es mucho más fácil. La dieta se basa en una nutrición adecuada. Una persona obtiene todos los elementos necesarios para el cuerpo, incluidos los carbohidratos complejos.
Ventajas de la dieta del pan:
- La dieta funciona en beneficio del cuerpo, pero no en contra de ella.
- Está permitido comer alimentos que sean de su gusto y gusto.
- La ingesta de carbohidratos complejos permite saturar y no sentir irritación "hambrienta".
- Ayuda a reducir la adicción a los dulces.
- Le permite reducir el peso corporal sin sufrir.
- La dieta es adecuada para cada persona y para cualquier presupuesto.
- Este método es muy simple y no hay necesidad de comprar productos especiales.
Muchas personas que han probado la dieta de la dietista israelí Olga Raz, rechazan varias dietas nuevas, ya que se vuelven irrelevantes.