Según las estadísticas, la mayoría de las mujeres después de los 45 años de edad comienzan a aumentar de peso y esto es consecuencia de muchos factores. Los expertos dicen que las mujeres adultas no necesitan seguir los parámetros del modelo y es mejor centrarse en una nutrición saludable, lo que ayudará a acercarse al peso deseado. La dieta para adelgazar después de los 45 años es un conjunto de ciertas reglas que no solo ayudarán a eliminar kilos de más, sino que también favorecerán la salud.
Dieta para una mujer después de los 45 para perder peso
Una mujer mayor de edad debe renunciar a varios tipos de inanición, ya que esto puede afectar negativamente la salud. Los nutricionistas continúan argumentando que la única decisión correcta a cualquier edad es una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable .
Las reglas para perder peso después de los 45 años:
- Los principales enemigos de una figura esbelta a cualquier edad son los dulces y pasteles diferentes. Pan de grano entero, reemplace el grano integral, excluyendo varios bizcochos y pasteles. Los dulces más difíciles de rechazar, pero hay varios trucos, por ejemplo, en lugar de azúcar, use una pequeña cantidad de miel o frutas secas. Coma frutas dulces, y también permita una pequeña cantidad de galletas de avena y malvaviscos.
- Después de 45 años, es necesario incluir en la dieta recetas de pérdida de peso que contengan alimentos con alto contenido de calcio y hierro. El problema es que con la edad, la cantidad de tejido óseo disminuye y los huesos se vuelven frágiles. Para evitar problemas, prepare diferentes platos a base de productos lácteos, prefiera opciones bajas en calorías. Las mujeres durante la menopausia también pierden una gran cantidad de hierro, cuyo nivel normal puede restablecerse comiendo judías verdes, hígado y manzanas.
- En cuanto a la cifra, y para la pérdida de peso es útil pasar un día de lanzamiento, por ejemplo, una vez a la semana. Elige para ti una opción que no te cause incomodidad. El más popular es la descarga en el kéfir.
- En días normales, dé preferencia a la comida fraccionada: 3 comidas principales y 2 refrigerios. Tal esquema evitará la aparición de hambre y el deseo de comer algo dañino.
- Para la salud y la bella figura es importante y la carga física. Dada la edad ya considerable, no pase horas en el gimnasio, porque tal régimen, por el contrario, puede hacer mucho daño. El mejor complejo para perder peso después de 45 años vale la pena buscarse en yoga, aeróbic acuático, flexión corporal.
- Los médicos recomiendan utilizar cursos con vitaminas y complejos minerales, pero no olvide que se encuentran sustancias útiles en grandes cantidades en frutas y verduras frescas, que deben estar presentes en el menú diario.
- Mantener el equilibrio del agua en el cuerpo no solo es importante para perder peso, sino también para mantener una condición normal de la piel que, cuando falta líquido, se seca y se arrugan. Para durante la pérdida de peso después de 45 años, mejorar el metabolismo, debe beber agua pura. La norma diaria es 1.5-2 litros.
También me gustaría hablar sobre lo que puedes comer en la mañana, en el almuerzo y en la noche. Para el desayuno, es mejor elegir alimentos que tengan carbohidratos y proteínas complejos. Por ejemplo, puede ser una porción de gachas de avena y una tostada con mantequilla o una tortilla con verduras. Un refrigerio es adecuado para un refrigerio, pero también puede mimarse con mermelada, ya que necesita glucosa. El menú del almuerzo y la cena es similar en muchos aspectos, por ejemplo, es una porción de pescado bajo en grasa o carne con ensalada de verduras. Por la tarde a lo anterior, puede agregar una porción de sopa o guarnición. Si siente hambre severa en la noche, beba un vaso de kéfir.