Ejecución de programa para perder peso

Cuando se ejecuta, la grasa se quema solo en aquellos casos en los que corres en el límite una cierta cantidad de tiempo. Esto solo se puede lograr utilizando la ejecución de intervalo , que se considera la más correcta para la pérdida de peso.

¿Dónde correr?

El lugar más conveniente para practicar carreras de intervalos es un gimnasio con una cinta de correr. De modo que puede cambiar fácilmente de un ritmo a otro, cambiando la velocidad y la inclinación de la pista.

Sin embargo, correr en estadios no puede ser menos efectivo. Para hacer esto necesitarás una dedicación, un cronómetro y un monitor de ritmo cardíaco.

Cuándo correr?

Muchos se equivocan al afirmar que, por la mañana, correr entrena el corazón, durante el día (los músculos se balancean y por la noche) promueve la pérdida de peso. De hecho, debe ejecutar cuando sea conveniente para usted desde un punto de vista fisiológico. Algunas personas no pueden correr por las mañanas, otras les gusta correr por las noches, por eso tienen apetito, la tercera es por el contrario "dañina" para entrenar en la noche, porque están contribuyendo a la hambruna "brutal".

¿Qué es antes y después de la carrera?

Antes de correr durante 1.5 horas, necesita un bocadillo con carbohidratos con bajo IG: puede ser gachas de avena, no fruta dulce, macarrones de variedades gruesas, muesli. El poder después de correr para perder peso debería cerrar la ventana de hidratos de carbono para reponer el suministro de glucógeno, que se desperdició durante el entrenamiento. En los primeros minutos después de correr, puede beber jugo y después de 20-40 minutos es de alto grado comer alimentos con carbohidratos y proteínas.

Pulso

Como ya lo hemos mencionado, el pulso al correr para perder peso juega un papel extremadamente importante. Debería ser limitante, y para una mujer significa aproximadamente 157 latidos / min.

Ejecutando programa

Bueno, el mismo programa de correr para bajar de peso, sin el cual no puedes hacerlo.

Opción 1 (si tiene entrenamiento de fuerza en otros días):

Opción 2 (si solo se está ejecutando):

Sin embargo, la alternancia de correr y el entrenamiento de fuerza es mucho más efectivo.

Al diseñar un programa de entrenamiento para la pérdida de peso, debe tenerse en cuenta que el resultado más rápido y más notable se logra con cargas alternas. Por lo tanto, puede conectar la fantasía y alternar 30 segundos de sprints y 2 minutos de descanso con los principales programas enumerados anteriormente.

Pero el hecho de que casi todo se olvida es un calentamiento y un enganche. El calentamiento "incluye" a su cuerpo en el proceso de quema de grasa (esta inclusión ocurrirá sin calentamiento, pero mucho más tarde), y el enganche es necesario para deshacerse de los productos de descomposición de los músculos y relajarlos después de la carga.