La dieta del Dr. VI. Mirkina no es solo una dieta de un conocido nutricionista, sino también de un psicoterapeuta. "Dieta de excepciones" es el segundo nombre del sistema desarrollado por él. No se puede llamar una dieta en el sentido habitual de la palabra: en primer lugar, es el sistema de nutrición saludable, que debe cumplirse no por unos días o semanas, sino por la vida. Es interesante porque afecta los aspectos psicológicos de deshacerse de kilos de más.
La dieta de Vladimir Mirkin: los conceptos básicos
Cada dieta tiene su propia columna vertebral de reglas y creencias que determinan su individualidad. En el caso de la dieta de Mirkin, esto incluye no solo recomendaciones de nutrición, sino también algunas prescripciones con respecto al pensamiento:
- Primero y más importante: acepte su propia responsabilidad por su peso. Tú no eres ese tipo de naturaleza. Pero porque comes mucho. Cualquier persona, incluso si tiene un hueso ancho, una herencia pobre y un metabolismo lento, puede adquirir armonía. Eres lo que estás haciendo tú mismo.
- Debe tener una intención real de reducir el peso, no pensamientos vacíos de perder peso.
- Debe tener una motivación fuerte: la razón para perder peso. Puede ser cualquiera - sea más hermoso y por favor o encuentre a un ser querido, comience a usar cosas dos tallas más pequeñas, etc.
- Es necesario conocer exactamente su objetivo, es decir, el peso deseado. Calcule cuántos kilogramos necesita para perder peso; esta cifra debe ser específica.
- Hacer de la nutrición adecuada un hábito, abandonando por completo el sistema alimentario anterior, que ya ha demostrado su fracaso por lo que llevó a un exceso de peso.
- Asegúrate de dar el primer paso, después del cual no puedes parar.
- Sigue el camino deseado, no importa lo que pase.
Al seguir estas reglas, sin duda alcanzará su objetivo.
Dieta del Dr. Mirkin: menú y reglas
El menú de la dieta Mirkin proporciona una dieta baja en carbohidratos, que garantiza una pérdida de peso mensual de 5 a 10 kilogramos, dependiendo de cuánto pesaba antes. Continuar comiendo en el sistema puede ser de un mes y casi hasta el infinito. En la dieta Mirkin, no hay recetas especiales para cocinar o productos caros inusuales. Hay una serie de características:
- como primer plato solo se permiten caldos;
- los segundos platos no se pueden comer con guarnición, solo carne por separado.
Además, está esperando la prohibición de grupos de alimentos, en los que hay muchos carbohidratos:
- productos lácteos grasos: helados, crema, crema agria, requesón graso, quesos que contienen más del 40% de grasa (casi todas las variedades duras y semiduras);
- bacalao de hígado, espadines en aceite (y otros pescados enlatados de alto contenido calórico);
- fruta fresca: albaricoques, plátanos, cerezas, dátiles, higos;
- verduras: papas, guisantes secos, frijoles maduros, maíz;
- Grasas, untables y aceites para untar en pan;
- pan, panadería y confitería;
- azúcar, dulces, chocolate, galletas, etc.
- pasta de todo tipo;
- palitos de cangrejo y carne de cangrejo;
- todos los cereales y todos los platos de ellos;
- frutos secos y nueces.
La dieta del Dr. Mirkin es bastante inusual para una persona común, pero los resultados son excelentes.
Dieta del Dr. Mirkin: menú del día
Consideremos un menú ejemplar, diseñado con todos los requisitos del Dr. Mirkin:
- Desayuno Porción de queso cottage / queso bajo en grasa / par de huevos / carne hervida o pescado / chuletas - 100 gramos (que sirve el tamaño de un paquete de tarjetas) + té / café sin azúcar.
- Almuerzo Cualquier caldo o sopa sin gruesos + 100 gramos de carne / pescado + una porción de ensalada de verduras + un pequeño pedazo de pan + jugo / compota sin azúcar.
- Cena . 100 gramos de carne / pescado + una taza de yogur.
No le molestará una sensación de hambre, entre comidas ligeras, aperitivos ligeros de verduras, repollo, pimienta búlgara, rábano, pepinos, remolachas, tomates.