La nectarina es el pariente más cercano del melocotón. Exteriormente, estas frutas son muy similares, pero la nectarina tiene una piel suave, por lo que su segundo nombre es un melocotón hueco. Esta fruta hermosa y jugosa tiene un sabor maravilloso, que es muy aficionado a la gente de todo el mundo. La nectarina aporta grandes beneficios para la salud humana, y lo más importante, es útil en forma cruda y seca. También estas deliciosas frutas pueden ser guisadas, enlatadas, horneadas, hechas de mermelada y esperar.
Contenido calórico de nectarina
El bajo contenido calórico de la nectarina es una de las principales ventajas de esta fruta. La cantidad de kcal en nectarina depende de qué tamaño es, en promedio, el contenido calórico de esta fruta es de 100 gramos (aproximadamente el mismo peso que una nectarina sin hoyos), es solo 46 kcal. La nectarina se absorbe fácilmente en el cuerpo y le proporciona minerales básicos y vitaminas.
A pesar del bajo contenido calórico, esta fruta es una excelente fuente de energía. Por cierto, se aconseja a los nutricionistas que incluyan la nectarina en la dieta de las personas con sobrepeso. Hoy en día, hay más dietas en base a esta fruta jugosa.
Composición de nectarinas
La composición química de la nectarina y el melocotón es muy similar, pero la nectarina tiene un sabor más dulce, contiene más minerales y vitaminas. Considere la composición de nectarina por 100 g.
Valor de energía:
- 42.3 kcal.
Información nutricional
- grasas - 0.3 g;
- proteínas - 1,1 g;
- carbohidratos - 8.8 g.
Vitaminas en nectarinas:
- vitamina A;
- vitaminas del grupo B;
- vitamina C;
- vitamina E;
- vitamina PP.
Minerales en nectarinas:
- hierro;
- potasio;
- calcio;
- silicio;
- manganeso;
- magnesio;
- cobre;
- sodio;
- azufre;
- fósforo;
- zinc
Además, la nectarina contiene azúcar natural, pectinas, ácidos orgánicos y muchas otras sustancias útiles que necesita el hombre.
¿Las nectarinas son útiles para el cuerpo?
Los científicos descubrieron durante mucho tiempo que todos los componentes de la composición de la nectarina aportan un beneficio inestimable al cuerpo humano:
- debido al hecho de que la nectarina es un antioxidante natural, con su consumo mejora el metabolismo en el cuerpo, lo que contribuye a una mejor digestión de los alimentos grasos;
- un componente de fibra de nectarina ayuda a eliminar el estreñimiento, previene el cáncer y reduce significativamente el nivel de colesterol en la sangre;
- vitaminas A y C, microelementos activos que previenen la aparición de kilos de más, lo que acelera los procesos metabólicos;
- El potasio ayuda a eliminar la hinchazón, eliminando del cuerpo el exceso de líquido.
Si cada mañana bebe un poco de jugo fresco de nectarina, puede deshacerse del estreñimiento, normalizar la acidez en el estómago y la comida que ingerirá se absorberá más rápido y mejor.
Nectarina en la dieta
Las personas que intentan perder peso pueden incluir esta fruta de forma segura en la dieta de sus alimentos. Después de todo, la cantidad mínima de calorías de nectarina no arruina la figura en absoluto, y las sustancias útiles ayudarán a que el proceso de perder peso pase más rápido y de manera más eficiente.
Ejemplo de dieta de nectarina
Día 1 y 3
- Para el desayuno: comer 3 nectarinas.
- Para el almuerzo: 300 g de queso cottage y beber jugo de nectarina fresca.
- Para la cena: comer 2 nectarinas.
Día 2 y 4
- Para el desayuno: comer dos huevos duros y beber con jugo de nectarina.
- Para el almuerzo: 50 gramos de queso con una rebanada pequeña de pan negro, 4 nectarinas.
- Para la cena: 3 nectarinas.
Esta dieta dura solo cuatro días y es muy fácil de tolerar, durante este período, realmente deshacerse de 1-2 kg de peso. Con precaución, debe usar nectarinas para los diabéticos, ya que el nivel de azúcar en la sangre puede aumentar drásticamente.
La nectarina es un valioso regalo de la naturaleza que enriquecerá tu cuerpo con todas las sustancias vitales.