La nutrición adecuada durante el entrenamiento es un tema que se puede dedicar a más de un artículo. Aunque, si profundizas un poco más, no hay nada complicado en esto. Lo principal es abastecerse con la fuerza de voluntad e ignorar las provocaciones de su estómago.
Despertar correctamente durante el entrenamiento
Recuerde o anote esto en la dieta antes del entrenamiento , debe prestar atención a los carbohidratos y las proteínas, pero las grasas antes, durante y después del entrenamiento están estrictamente prohibidas. Los alimentos que contienen mucha grasa y permanecen en el estómago durante mucho tiempo pueden causar náuseas y cólicos, y también pueden causar molestias durante el ejercicio.
Por lo tanto, la comida durante el ejercicio debe ser lo más baja posible sin grasa. De la comida habitual, las patas de pollo pueden reemplazarse por los senos, la carne de cerdo con ternera y los huevos fritos deben prepararse solo con proteínas. Lo único que puedes pagar es un pez gordo antes de entrenar.
Qué beber durante el entrenamiento?
Un líquido es muy importante para nuestro cuerpo. El agua durante el ejercicio ayuda a controlar y trabajar el corazón y la sudoración. Inmediatamente antes del entrenamiento, debe beber alrededor de un vaso de agua, pero durante los ejercicios en sí cada 5-10 minutos, debe beber un poco. La cantidad de agua que bebe depende de la cantidad de sudor que se le asigna durante el entrenamiento. Puede beber bebidas especiales con electrolitos durante el entrenamiento, pero esto es en caso de que la lección dure más de una hora.
Gainer durante el entrenamiento
Gainers es un aditivo especial que contiene grandes cantidades de proteínas y carbohidratos. En relación con el hecho de que el organismo de algunos atletas gasta sistemáticamente una gran cantidad de energía y energía, mientras que tienen un físico magro, los cócteles de proteínas y carbohidratos solo necesitan:
- Los gainers reducen la fatiga y restablecen el equilibrio energético;
- debido a las proteínas en su composición, los ganadores aumentan significativamente el suministro de aminoácidos durante el entrenamiento;
- los gayners en poco tiempo restablecen el tono muscular y aumentan la energía intracelular;
- los gayners brindan la oportunidad de aumentar el peso corporal promedio a 1-3 kg por mes;
BCAA durante el entrenamiento
BCAA (de aminoácidos de cadena ramificada en inglés) - un complejo de tres aminoácidos con una cadena ramificada - isoleucina, valina y leucina. Estos son componentes muy importantes de las proteínas. La recepción de tales complejos de aminoácidos es crucial para la restauración del tejido muscular. La dosis efectiva de dichos aminoácidos es de aproximadamente 5-10 g, que se toman antes, durante e inmediatamente después del ejercicio.