Después de haber decidido perder peso, comprar una suscripción al gimnasio o, alternativamente, ganar masa muscular, es necesario revisar su dieta junto con ella. De gran importancia es la nutrición adecuada durante el entrenamiento, ya que dependerá de esto, ya sea que el exceso de grasa se transforme en músculos. En este artículo, este tema será cubierto.
Nutrición adecuada al hacer ejercicio en el gimnasio
Se debe decir inmediatamente que el cuerpo no tiene que carecer de nutrientes. Pero aquí hay características especiales: los hidratos de carbono simples deben ser reemplazados por otros complejos, aumentar la proporción de proteínas en la dieta y las grasas, en su mayor parte, usar vegetales, y los animales reciben pescado y mariscos. Es sobre el uso de carbohidratos simples que el cuerpo responde a la producción de insulina, lo que desencadena el proceso de deposición de grasa. Los carbohidratos complejos estimularán el crecimiento de la masa muscular, no la grasa, y también tienen la capacidad de proporcionar una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Las grasas son necesarias para una persona, por lo tanto, es imposible rechazarlas por completo, y se sabe que las proteínas son las principales constructoras de huesos y músculos. Una nutrición adecuada en el entrenamiento de fuerza requiere el consumo obligatorio de un desayuno y una cena densa, pero cuanto más cerca de la noche, el contenido de calorías de los alimentos debería ser menor, pero esto se aplica en su mayor parte a aquellos que quieren perder peso. Pero en cualquier caso, debe sentarse en la mesa no menos de 5 veces al día y comer su comida en pequeñas porciones, excepto por las técnicas que preceden o terminan el entrenamiento.
Reglas de nutrición
Dos horas antes de las clases, debes comer con fuerza. La comida debe contener una porción de proteína. Puede ser pescado hervido o cocido al vapor, filete, goulash, etc. En la guarnición hierva el arroz, el trigo sarraceno o la pasta. Además, 30-40 minutos antes de las clases deben comer un par de frutas con un índice glucémico bajo y tomar un cóctel de proteínas. En general, todos los involucrados necesitan beber mucho para evitar la deshidratación, y una bebida de proteínas y la sed sacian y proporciona un aumento en la masa muscular.
Inmediatamente después del entrenamiento, es necesario comer bien y nuevamente alimentos basados en proteínas. Si antes de la ocupación el atleta comía carne, después de ella debería elegir un pez. Hervir una guarnición, por ejemplo, lentejas, y preparar una ensalada. Aquellos que quieran saber cómo comer adecuadamente cuando entrenan para perder peso, se recomienda no comer dentro de las 2 horas después de las clases, para prolongar el proceso de división de grasa y evitar el aumento de la masa muscular. Después de eso, puedes permitir comida fácil, por ejemplo, verduras guisadas, cazuela de cuajada o muesli lleno de yogurt.
En el ejercicio de la mañana, la nutrición adecuada para las niñas evita el desayuno y las clases con el estómago vacío. Después de la noche, el cuerpo carece de glucosa y, si no lo proporciona, comenzará a consumir grasa, que es lo que necesita para perder peso. Si este consejo no es posible debido a mareos y náuseas, entonces puede ligeramente
Una nutrición adecuada con entrenamiento físico, ya sea para reducir o aumentar de peso, no permite comer de noche. Todo lo que se digiere a esta hora del día, se convertirá en grasa, que inmediatamente se depositará en los costados, la cintura y otros lugares. Además, por la noche, el cuerpo y, en particular, el sistema digestivo deben descansar y no funcionar, y obligarlo a trabajar puede provocar una variedad de problemas, que van desde el estreñimiento hasta un trastorno metabólico. La mejor comida para la noche es un vaso de kéfir.