Para lograr buenos resultados en los deportes, es necesario elaborar correctamente un plan de entrenamiento para las niñas. En primer lugar, es importante tener en cuenta las peculiaridades del cuerpo femenino. Por ejemplo, las mujeres en los músculos tienen menos fibras musculares que los hombres, lo que significa que entrenar con un pequeño número de repeticiones no dará ningún resultado. Dado el hecho de que la parte superior del cuerpo de las mujeres no tiene tantos músculos, entonces su desarrollo tendrá que esforzarse más que los hombres.
¿Cómo hacer un plan de entrenamiento en el gimnasio para chicas?
Antes de considerar las reglas para la preparación de clases, me gustaría decir algunas reglas. Se recomienda utilizar microperiodización, lo que implica un cambio cíclico de carga. La capacitación debe ser de alto volumen, es decir, incluir muchas repeticiones en varios enfoques, pero los descansos deben ser mínimos y no exceder de 1,5 minutos. Es importante controlar la dieta y controlar la cantidad de carbohidratos consumidos. Se recomienda dar preferencia al plan de entrenamiento de fuerza en el salón para niñas, sin temor a obtener la forma masculina del cuerpo. Con ejercicios regulares puede deshacerse del exceso de peso, lograr un hermoso alivio y mejorar su salud.
Consejos para elaborar un plan de entrenamiento para chicas adelgazantes:
- Para empezar, es necesario acudir al médico para entregar los análisis y excluir posibles problemas de salud.
- En las primeras horas, se recomienda que trabaje con un entrenador que lo ayudará a hacer el programa correcto y seguirá la técnica de hacer los ejercicios.
- Para lograr buenos resultados, debe prepararse para un entrenamiento complejo, es decir, la última repetición debe llevarse a cabo con la última potencia.
- El plan de entrenamiento debe ser real, es decir, la niña debe tener la fuerza para llevarlo a cabo. Además, las clases deben ser divertidas. Si eliges un programa ya preparado, entonces debes corregirlo y, si es necesario, reemplazar algunos ejercicios.
- Cada ejercicio debe hacerse de 12 a 15 veces, haciendo 3-4 enfoques. Solo los entrenamientos a gran escala ayudarán a lograr buenos resultados.
- Es mejor cargar todos los músculos del cuerpo en un entrenamiento, en lugar de concentrarse en los músculos individuales.
- El plan de entrenamiento en el gimnasio para niñas se basa en la selección de grandes grupos musculares, a los cuales se seleccionan uno o dos ejercicios básicos. Vale la pena elegir ejercicios que involucren una gran cantidad de músculos.
- Ve al gimnasio 2-3 veces por semana, centrándote en tu propia salud. En cuanto al tiempo, el período mínimo es de 30 minutos, y el período máximo es de 2 horas.
- De gran importancia es un calentamiento, que le permite poner el cuerpo en tono y preparar los músculos y las articulaciones para un mayor entrenamiento. Además, calentar el cuerpo ayuda a reducir significativamente el riesgo de lesiones.
- Un ejemplo de ejercicios efectivos para perder peso en el gimnasio : ataques y sentadillas con pesas, prensas de barra, mientras está acostado y de pie, tirando pesas y barras hacia la barbilla, tirando hacia arriba y lagartijas. Para la prensa, puede utilizar diferentes tipos de torsión, para bombear la prensa inferior y superior, así como para los músculos oblicuos.
De gran importancia es el motivo correcto, que dará fuerza y ayuda para hacer frente a la carga existente.
El plan de capacitación para niñas debe implementarse durante 2-3 meses, y luego de eso es necesario evaluar los resultados logrados y, si es necesario, corregir el programa. Se recomienda medir los parámetros de su cuerpo cada semana y hacer un cronograma de progreso.