El hecho bien conocido de que el yoga no es solo un estiramiento perfecto, sino también un sistema de ejercicios para mejorar la salud. La postura de la mariposa es una prueba más de este hecho, por lo que nos dará placer no solo con su nombre estético, sino también con los efectos posteriores. Comencemos con la postura de mariposa en yoga.
Beneficios
Asana desarrolla muy bien las articulaciones de la cadera, fortalece la circulación de la sangre en los órganos pélvicos, lo que es especialmente útil para las mujeres con trabajo sedentario. Si nos alejamos del tema de la fisiología, el estancamiento de la sangre en una pequeña pelvis conduce a la aparición de complejos, rigidez, pérdida de la fe en la propia fuerza.
Además, el yoga constante y, entre ellos, la pose de mariposa, promueven la activación de los riñones, el sistema genitourinario y la prevención de la radiculitis, la hernia y las venas varicosas. Esta asana facilitará el parto (por cierto, está indicado en el embarazo), ya que fortalece el útero y la vejiga.
Indicaciones especiales para el uso de asanas de mariposas son todo tipo de enfermedades "femeninas": disfunción ovárica, síndrome premenstrual, venas varicosas y similares.
Técnica de ejecución
Siéntese en las nalgas, los pies están conectados, las rodillas en los costados. Puede agitar un poco para encontrar la posición más cómoda. Enderezar los hombros, estirar la corona de la cabeza hacia el cielo, las manos presionando a los pies. Entonces, estiramos la cabeza y llevamos a cabo 21 "columpios" con alas de mariposa o, con nuestras rodillas. Luego inclínelo suavemente hacia el muslo izquierdo, baje la mano izquierda sobre la superficie interna del muslo y transfiera el peso del cuerpo hacia la izquierda. Con la mano derecha, empuja la rodilla derecha hacia la derecha. Repetimos a la segunda etapa. Luego regresamos al centro, levantamos la parte superior y bajamos al máximo las dos rodillas hacia el piso.
Suavemente salga de la situación, tejiendo juntos.
Características de la implementación
En primer lugar, si se siente muy incómodo para realizar una mariposa, y tiene rodillas débiles o una zona de la ingle lesionada que no se ha recuperado de una lesión, coloque un soporte debajo de los muslos: un rodillo, una tela escocesa o una toalla.
Además, dicho apoyo también será un alivio para las personas con estiramientos poco desarrollados. Para mayor simplicidad, puede sentarse de espaldas a la pared (si le resulta difícil mantener su postura ) y las manos no toman para los pies, sino para los tobillos.
En el caso opuesto, si todo está en orden con la pancarta, puede complicar la asana, con las palmas de sus manos desplegar las plantas de la suela hacia la parte superior, conectándolas solo con el interior. El cuerpo puede inclinarse bajando la frente primero, luego la barbilla.