Como regla general, la cuestión de qué alimentos contienen ácido fólico comienza a preocupar a las mujeres solo durante el período de planificación del niño, porque es en este momento cuando dicho elemento es especialmente importante para el cuerpo. Sin embargo, la vitamina B9 es necesaria para cada persona. Considere qué alimentos contienen ácido fólico, para que pueda normalizar la situación sin recurrir a las drogas.
- Entre las frutas y bayas se encuentran el kiwi y la granada, en los que se incluyen 18 μg de sustancia. Además, este elemento también se encuentra en productos como higos, fresas, frambuesas, plátano, sandía, cerezas, espino cerval de mar , limón y melocotón. En otras frutas y bayas, el contenido de ácido fólico es muy bajo, casi insignificante.
- Entre las verduras, el perejil, los frijoles y las espinacas son los principales, con alrededor de 100 microgramos de vitamina B9. Además, vale la pena prestar atención a la lechuga de hoja, verduras, berenjenas y todo tipo de repollo.
- Entre los cereales, el trigo sólido (46 μg) puede considerarse un campeón. También son buenos en este sentido el arroz, el trigo sarraceno y la avena. Es importante comer alimentos no solo porque "es útil", sino también para tener en cuenta sus propios gustos; en este caso, el beneficio será tan fuerte y notable.
- Los productos cárnicos no son muy ricos en ácido fólico; la cantidad máxima, 9 mcg, está contenida en el pavo. Un líder reconocido en el contenido de B9 - hígado de vaca, en el que 240 μg de sustancia.
Además, una gran cantidad de vitamina B9 en nueces, especialmente nueces y avellanas, en hongos blancos y especialmente en levadura (hasta 550 μg). Si instintivamente te atraen estos alimentos, entonces tu cuerpo no tiene ácido fólico.
Al saber qué alimentos son ricos en ácido fólico, puede obtener la mayor cantidad de esta sustancia sin medicamentos y preparados adicionales que necesite.