Muchos nutricionistas recomiendan perder peso y mantener la forma ideal para usar el sistema de nutrición fraccional. Ya un gran número de personas apreciaron este método y confirmaron su efectividad.
¿Qué es un alimento fraccional?
Para controlar la cantidad de comida consumida, no sentir hambre y obtener todas las sustancias necesarias para el cuerpo, este sistema fue inventado. Debido a la nutrición fraccionada, el cuerpo mantiene una tasa metabólica suficientemente alta, lo que le permite gastar muchas calorías.
Principios de nutrición fraccionada:
- La dieta diaria debe consistir en al menos 5 comidas, entre las cuales debe haber un descanso de no más de 3 horas.
- Es importante controlar el tamaño de la porción, debe colocarse en 1 cucharada. Para controlar esto, compra un tazón especial para ti.
- La comida fraccional es un sistema que se basa en el principio de que debe comer, incluso cuando no lo desee. De lo contrario, el efecto deseado de esto no sucederá.
- Lo mejor es que, para el desayuno, su menú consista en carbohidratos, por ejemplo, de cereales. Para el almuerzo, debe elegir platos calientes, por ejemplo, sopa. Para la cena se recomienda dar preferencia a las verduras o ensaladas guisadas, así como a los pescados o la carne.
- Como refrigerios puede usar productos de leche agria, ensaladas de vegetales y frutas, frutas secas.
- Una hora antes de dormir, puede tomar 1 cucharada. kéfir bajo en grasa o jugo de vegetales.
- Para deshacerse del exceso de peso, elija alimentos bajos en calorías para su dieta. El menú diario debe tener un contenido de calorías de no más de 1300 kcal.
- No se olvide del líquido, todos los días debe beber al menos 1,5 litros. Solo tenga en cuenta que esta cantidad no incluye tés, jugos y otras bebidas.
- Se recomienda hacer un menú por adelantado para calcular el número de comidas y el tiempo entre ellas.