¿A qué hora es mejor practicar deportes?

A menudo, las personas que recién comienzan a entrenar admiten muchos errores en el aula. Y no se trata solo de elegir ejercicios y cómo hacerlos, sino también acerca de cuándo hacer deporte.

No es ningún secreto que los científicos han demostrado que la efectividad del entrenamiento dependerá, incluso cuando una persona se involucrará. Por lo tanto, es importante elegir el momento adecuado para los ejercicios deportivos.

¿En qué periodo del día es mejor practicar deportes?

Hay dos teorías sobre cuándo practicar deportes. Uno de ellos se basa en biorritmos humanos. Esta teoría establece que el mejor momento para el entrenamiento es por la tarde. De acuerdo con la investigación, durante este período el riesgo de lesión es mínimo, ya que la temperatura corporal se vuelve naturalmente más alta que por la mañana y por la tarde. Los científicos han demostrado que de 15:00 a 21:00 el ritmo de las contracciones cardíacas aumenta, lo que significa que los músculos responderán más intensamente a la carga.

La segunda teoría dice que no hay datos exactos a qué hora del día es mejor practicar deportes. Es mucho más importante entrenar regularmente, en lugar de ajustarse a los biorritmos. Esta declaración también tiene derecho a la vida. Después de todo, hay datos que sugieren que cambiar el horario de inicio no afecta significativamente la reducción de grasa y el rendimiento muscular.

Por lo tanto, elegir el momento de la capacitación se guía mejor por su propio bienestar, así como por el cronograma de trabajo. Sin embargo, trate de no poner clases durante un período posterior a las 21:00, en este momento, la concentración de la atención se reduce y aumenta el riesgo de lesión. El organismo en este período se está preparando para la cama, pero no para un entrenamiento intensivo.

¿Es bueno hacer ejercicio por la mañana?

El ejercicio inmediatamente después del sueño puede provocar una lesión, esto es compartido tanto por los fanáticos de la primera como por los seguidores de la segunda teoría. Por la mañana, la frecuencia cardíaca se reduce, por lo que una carga intensa puede provocar taquicardia.

Si puede asignar solo la primera mitad del día para el entrenamiento , vale la pena observar varias reglas de seguridad. En primer lugar, no puede practicar deportes inmediatamente después de levantarse de la cama. En segundo lugar, el intervalo de tiempo entre el desayuno y la ocupación debe ser de al menos 1 hora, y la comida debe ser lo más liviana posible. También está prohibido tomar café menos de 2 horas antes de la sesión.