Los nutricionistas han desarrollado una gran cantidad de dietas para bajar de peso, pero no todas son igual de efectivas y seguras. La dieta de la leche es una opción alimenticia universal que es adecuada para personas de todas las edades y no tiene un impacto negativo en la salud.
¿Puedo perder peso con una dieta de leche?
Una dieta basada en uno o dos productos similares se llama una dieta única. Estas dietas están perdiendo peso rápidamente, pero la pérdida de peso se debe a la disminución de la masa muscular y no a la reducción de la cantidad de grasa. Las dietas mono incluyen alimentos lácteos. Durante unos días de observar tal dieta, puede perder hasta 3 kilogramos de peso. A diferencia de otras mono-dietas, perder peso ayuda al cuerpo a obtener nutrientes importantes y es más fácil tolerar los días de dieta.
Dietas lácteas para adelgazar rápido
Para asegurarse de que el cuerpo no experimente estrés en la mono-dieta de leche, se recomienda agregar otros tipos de productos en el menú para este tipo de nutrición. Más a menudo en una ración de productos lácteos se introducen verduras y frutas , por lo tanto, la dieta láctea para adelgazar puede tener este tipo:
- leche mono-dieta;
- Dieta de leche y vegetales;
- dieta con leche y plátano;
- dieta con leche y frutas;
- dieta de cuajada de leche;
- Dieta de leche y vegetales.
La variedad de tipos de dietas lácteas permite elegir entre ellas la más adecuada para un organismo en particular. Si una persona tiene dificultades para tolerar las dietas, se debe dar preferencia a las especies que contienen una mayor variedad de alimentos. Las dietas más fáciles de estas son las dietas de leche-vegetales y cuajada de leche, más complejas: leche mono-dieta.
Dieta de leche y plátano
La dieta de leche de plátano le permite combinar plátano y leche en la dieta. Los plátanos son una fuente adicional de nutrientes que tienen un efecto positivo en los sistemas digestivo y vascular. La dieta de leche de plátano durante 3 días consiste en el consumo diario de 0,75 litros de productos lácteos, 350 g de plátanos, un vaso de té de hierbas y 2 litros de agua pura. El agua potable en esta cantidad es necesaria, ya que ayuda a eliminar las sustancias nocivas del cuerpo y acelerar el metabolismo.
En esta forma de nutrición dietética, estamos hablando del uso de leche fresca. Si el sistema digestivo reacciona negativamente a la leche fresca, puede ser reemplazado por productos lácteos fermentados. También puede comer kefir y ryazhenka en lugar de leche si la dieta es difícil de tolerar. Permitido para alternar leche fresca y productos del grupo de leche agria. Perder peso con la ayuda de la leche ayuda a eliminar de 2 a 3 kg de peso durante 3 días.
Dieta de leche y vegetales
La dieta de leches y vegetales dura una semana y le permite perder hasta 3 kg de exceso de peso. La dieta de la leche y las verduras, cuyo menú contiene pan, verduras, frutas y requesón, se lleva con más facilidad que otros tipos de dietas lácteas. La cantidad permitida de productos debe distribuirse durante todo el día para poder comer cada 3-4 horas. Entre las comidas, beba mucha agua limpia. La dieta consiste en:
- leche de bajo contenido de grasa - 250-300 ml;
- caldo de verduras en cantidades ilimitadas;
- ensalada de verduras sin aderezo - 350 g;
- cóctel de frutas - 250 g;
- pan de salvado - 1 pieza;
- queso cottage - 50 g;
- té verde sin azúcar en cualquier cantidad.
Dieta de leche y requesón
La dieta en productos lácteos con requesón puede durar de tres a cinco días. La dieta de cinco días contribuye no solo a la liberación del exceso de peso, sino también a la purificación del tracto gastrointestinal. La dieta en leche y requesón tiene este tipo:
- desayuno: un vaso de yogurt natural o biokefir, cualquier fruta no nutritiva;
- segundo desayuno: 100 gramos de gachas, 100 gramos de requesón, un vaso de leche fresca;
- Almuerzo: huevo cocido, un trozo de cazuela de cuajada (un día más tarde este almuerzo es reemplazado por una porción de ensalada de verduras con yogur), un vaso de ryazhenka;
- cena: un vaso de kéfir bajo en grasa.
Dieta láctea para atletas
Si se siguen ciertas reglas, la leche promueve la pérdida de peso, pero los atletas aprecian la dieta de la leche para ayudar a desarrollar músculo y saturar el cuerpo con nutrientes. La dieta de los atletas debe contener tres veces la cantidad de proteína. Los menús de proteínas de las personas involucradas en los deportes pueden verse así:
- desayuno: 2 plátanos, 200 gramos de requesón con 1 cda. crema agria, un vaso de té con leche;
- segundo desayuno: un vaso de yogur natural, un tercio de la teja de chocolate amargo ;
- cena: cualquier sopa o porciones de cereal con mantequilla, un trozo de carne hervida, una rebanada de pan de grano, una ensalada de verduras, un vaso de té sin azúcar o un vaso de escaramujo;
- Cena: tortilla, ensalada de verduras, un pedazo de pan de grano, un vaso de leche;
- merienda antes de acostarse: un vaso de bebida de leche agria.