¿Cómo perder peso en 20 kg por mes?

Muchas mujeres están buscando una manera de perder peso en 20 kg por mes, pero una vez advertido de que no es una tarea fácil. El resultado depende en gran parte del peso inicial, es decir, si las escalas muestran 65 kg, entonces durante un mes no podrá perder los codiciados kilogramos, pero las niñas con 90 kg o más pueden contar con ese resultado.

¿Qué tan rápido puedo perder 20 kg?

Para recomendar perder peso, usar tabletas o cualquier otro medio extraño, no lo haremos, ya que deshacerse de kilogramos innecesarios puede arruinar su salud. Para lograr el objetivo, tendrá que trabajar duro, trabajando en varias direcciones a la vez. En primer lugar, para perder peso en 20 kg por mes, debes seguir una dieta, ya que el resultado depende casi del 70%. Igualmente importante es la carga física, mientras se prepara para el hecho de que la sala tendrá que "gatear" sin ninguna fuerza. Para que la piel no pierda su tono, se recomienda utilizar procedimientos cosméticos, por ejemplo, masajes y envolturas.

La dieta para bajar de peso de manera urgente (por mes) en 20 kg, se basa en los siguientes principios:

1. El ayuno está prohibido, ya que la abstinencia prolongada de los alimentos ralentiza el metabolismo, afecta negativamente a los antecedentes hormonales y la inmunidad. Además, cuando el cuerpo no recibe alimentos durante mucho tiempo, en cualquier oportunidad conveniente, comienza a acumular grasa en reserva.
2. Intente comer porciones pequeñas, porque la tarea es satisfacer el hambre y no llenar el estómago. Además, vale la pena considerar que la sensación de saciedad se siente después de un tiempo después de comer, así que mastíquela durante el mayor tiempo posible. La primera vez será difícil reestructurarlo y el hambre seguirá siendo un visitante frecuente, pero después de unos días el estómago disminuirá y será suficiente para él lo que usted le dé.
3. Para ver en sus escalas menos 20 kg por mes, cocine con una revisión a gran escala del refrigerador. Es necesario abandonar el azúcar y los productos en los que se encuentra, y por lo tanto, todos los posibles postres, mermeladas, pasteles dulces y sin endulzar también para la figura es el enemigo número 1. La "lista negra" incluye comida rápida, salsas de tienda, productos semiacabados, grasas animales, bebidas alcohólicas y carbonatadas. En general, observe el valor calórico en la etiqueta y solo luego compre los productos.
4. También es importante beber mucha agua. Comience su mañana con 1 st., Que comenzará el metabolismo. Antes de comer durante media hora, bebe 1 cda. Esto engañará al hambre. La norma diaria del líquido es de 2 litros.
5. Al preparar su menú, tenga en cuenta que debe tener muchas verduras y frutas, que es mejor comer frescas. Contienen muchas vitaminas y minerales, además de fibra, que ayudan a mejorar el sistema digestivo y te permiten sentirte saturado durante mucho tiempo. Es importante comer proteínas, que se encuentran en la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos fermentados de la dieta, pero deben ser bajos en grasas.

Ahora al esfuerzo físico. Hazlo tres veces a la semana, no menos exactamente, pero si el deseo y la fuerza lo permiten, puedes agregar sigue entrenando. Puedes elegir cualquier dirección por ti mismo, pero en la lucha contra la grasa los mejores se consideran entrenamiento cardiovascular: correr, montar en bicicleta, saltar, nadar , etc. Otra buena opción es el entrenamiento por intervalos y circular. En el primer caso, realiza ejercicios con aceleración y deceleración, pero para la segunda opción, se seleccionan cinco ejercicios, que se deben realizar en círculo a un ritmo rápido y con un descanso mínimo. Todo esto permitirá que el cuerpo queme grasa activamente.

Para perder peso en 20 kg al mes sin sufrir un colapso, se recomienda establecer un horario diario claro para usted, en el que escriba la hora del despertar, cuando necesite comer e ir al gimnasio. Tal lista será un buen incentivo para no retirarse.