La dieta de avena es una de las más simples y asequibles. Con la preparación adecuada, ayuda a perder rápidamente esos kilos de más. Los platos a base de harina de avena son deliciosos y nutritivos, lo que facilita en gran medida el proceso de pérdida de peso, lo que garantiza el resultado positivo largamente esperado, y el proceso de cocción es simple y rápido.
Dieta de pérdida de peso de avena
Aunque esta opción es bastante fácil, la dieta en avena requiere adherirse a ciertas reglas para lograr el resultado deseado:
- Para cocinar, use solo copos naturales.
- Durante la dieta, debe olvidarse por completo de los aceites cremosos de sal y azúcar. En lugar de ellos, está permitido usar especias aromáticas y miel. 8 vasos: la norma mínima diaria de agua.
- La cena no debe ser más tarde de 3-4 horas antes de acostarse.
Antes de comenzar una dieta así, puedes limpiar el cuerpo con arroz. Para hacer esto necesitas:
- Antes de acostarse, vierta 4 cucharadas. arroz con un litro de agua fría.
- Al despertar, hierva el crup a fuego lento 40-60 minutos antes de la condición de la forma de una canícula.
- Después de que la mezcla se haya enfriado, bébala y muera de hambre durante 5 horas (no se recomienda beber en este momento).
- En el medio del día, puede comer de la manera habitual, excluyendo el dulce, la grasa y la harina.
- La última comida: 5 horas antes de acostarse, luego puede regar.
- El proceso de purificación continúa, al igual que la dieta de la avena, de 7 a 10 días.
La dieta de avena es buena
Usando la dieta de la avena, puede lograr dos resultados a la vez: perder peso y limpiar el cuerpo de sustancias extrañas. A menudo se receta no solo por nutricionistas, sino también por otros médicos en el tratamiento de enfermedades gastrointestinales, colesterol elevado o azúcar en la sangre. Además, el uso de cereales es beneficioso para las personas con problemas de piel. Los copos de avena contienen una gran cantidad de sustancias útiles:
- hierro;
- fósforo;
- flúor;
- celulosa;
- vitaminas del grupo B, PP y F;
- magnesio;
- aminoácidos;
- calcio.
La dieta en gachas de avena ayuda literalmente a perder una semana hasta 5 kg. En este caso, no debería durar más de un mes, de lo contrario la ausencia de proteína animal se encuentra en el pescado, la carne, los productos lácteos, etc. puede afectar negativamente el cuerpo. Otra ventaja de esta dieta es que proporciona resultados tangibles incluso con un período mínimo de aplicación. Es suficiente organizar unos días al mes para los días de descarga.
Debido a la variedad de recetas y métodos de preparación, la dieta de avena es percibida por el cuerpo más fácilmente y no tan rápidamente molesta. Además, su corta duración no te hace sentir cansado de la monotonía de la dieta. Es por estas razones que es uno de los más populares y populares, porque no solo es útil y accesible, sino también muy efectivo.
Dieta de avena - contra
En comparación con una gran lista de los beneficios de las dietas de avena, las desventajas de este método de pérdida de peso son realmente pequeñas:
- intolerancia individual a algunas personas con avena y fibra;
- corta duración: los expertos no recomiendan comer este alimento por más de 8 días consecutivos y repetirlo antes que en uno o dos meses;
- una ocurrencia frecuente de una sensación de hambre , especialmente con un estilo de vida activo y entrenamiento deportivo regular.
Otro inconveniente puede ser la necesidad de una gran fuerza de voluntad. Al igual que cualquier mono-dieta que consta de un solo producto básico, una estricta dieta de avena nos obliga a abandonar por completo la mayoría de los productos habituales (por ejemplo, sal, carne, dulces, etc.). Sin embargo, a pesar de todas las dificultades, se garantiza un resultado excelente y el peso deseado.
Dieta de avena para adelgazar durante 7 días
Debido al hecho de que "sentarse" en una avena se recomienda no más de 7-10 días, muchos lo distribuyen por una semana para facilitar la planificación del menú y la determinación del resultado. El desayuno se recomienda comenzar con avena, hervida en el agua. Para hacerlo más sabroso, está permitido agregar frutas frescas o congeladas, ciruelas pasas, bayas. En el segundo desayuno, una dieta de avena durante una semana permite productos de leche agria con un bajo contenido de grasa. Ideal para yogur con cereales.
En cuanto a la dieta durante el cumplimiento de dicha dieta, los almuerzos deben consistir en una porción de un plato caliente (por ejemplo, sopa de avena), una pequeña cantidad de vegetales (tomate o pepino para elegir) y 1 plato con un contenido mínimo de proteína (guiso o pollo hervido, ternera , huevo de gallina, pescado). El refrigerio de la tarde limita el menú una taza de kéfir.
¿Cómo salirse de la dieta de la avena?
Para consolidar el éxito y no dañar el cuerpo, es necesario elegir la forma correcta de salir de la dieta de la avena. En primer lugar, debe aumentar la cantidad de frutas y verduras en la dieta; los platos en su base se recomiendan para cocinar para una pareja. El pescado y la carne en el menú deben ser introducidos gradualmente, así como las grasas con carbohidratos. En paralelo, debes ejercitarte y beber. El número de comidas puede mantenerse igual que durante una dieta: 5-6 por día, el último, 2-3 horas antes de acostarse. Los bocadillos deben limitarse a las manzanas o un vaso de kéfir bajo en grasa.
Efectos secundarios de la dieta de avena
Antes de comenzar a limitar la dieta, muchos se preguntan si la dieta de avena es dañina. Los nutricionistas experimentados no niegan que el uso de incluso un producto de cereales tan útil pueda tener consecuencias desagradables. Sin embargo, esto solo puede ocurrir en caso de incumplimiento de las reglas y principios básicos de la dieta. La consecuencia más común de una dieta de avena es el estreñimiento. Puede evitarlo si no limita la cantidad de frutas y vegetales en su dieta y regularmente bebe agua.
Recetas dietéticas de avena
Hoy en día, en Internet, puede encontrar muchas recetas en las que aparecería gachas de avena. Al mismo tiempo, un número considerable de ellos está diseñado específicamente para la nutrición dietética. Por lo tanto, la dieta clásica de avena no prescribe recetas con una gran cantidad de ingredientes, el énfasis principal está en la variación de su preparación. Básicamente, el proceso de cocción requiere un esfuerzo especial y es bastante rápido.Gachas de avena dietéticas - receta
Gachas de avena es el plato más común basado en avena. Una de sus principales ventajas es la simplicidad de la cocina. Además, agregar bayas, frutas, miel o especias puede diversificar la dieta para que no se aburra demasiado rápido. Para aprovecharlo al máximo, debe saber cómo cocinar la avena en el agua para una dieta correcta.
Ingredientes:
- avena - 1 artículo;
- agua - 2.5 cdas.
Preparación:
- Vierta la avena en una olla de tamaño mediano.
- Vierta en agua fría.
- Cocine a fuego medio. Después de hervir, retire la espuma formada y, revolviendo constantemente, cocine más.
- Cuando la papilla comience a espesarse, cubra la sartén con una tapa.
- Después de que la avena alcance la densidad necesaria, apague el fuego, cierre herméticamente y cocine un poco.
Receta de avena dietética
Recetas de panqueques a base de harina de avena: queso cottage, fruta, chocolate, con rellenos y sin ellos. Sabiendo cómo cocinar la harina de avena , puede disfrutar deliciosamente incluso a dieta.
Ingredientes:
- leche - 2 cucharadas soperas;
- huevos - 2 piezas;
- avena (o avena triturada en una licuadora) - 2 cucharadas.
- pimienta (opcional) - al gusto.
Preparación:
- Mezcle la leche con los huevos. Agregue pimienta y avena.
- Mezcle bien los ingredientes.
- En la sartén caliente, verter la masa resultante y hornear hasta que se dore por debajo de la tapa cerrada.
- Voltee y espere a que se cocine el segundo lado.
Sopa de avena - receta dietética
Muy pocas personas lo saben, pero a partir de las gachas es posible cocinar no solo las papillas, sino también los primeros platos. Incluso sentarse a dieta no puede dejarse sin un estómago caliente. La sopa de avena es la mejor solución.
Ingredientes:
- patatas - 2 pzs.:
- zanahorias - 1 pieza;
- cebolla - 1 pieza;
- copos de avena - 1/2 mesa;
- aceite vegetal - 1 cucharada;
- agua - 1.5 litros.
Preparación:
- Hierva el agua agregando aceite vegetal.
- Limpia las verduras.
- Cebollas y papas finamente picadas, zanahorias frotar en un rallador fino.
- En el agua hirviendo arroje una papa.
- Después de 20 minutos agregue las cebollas y las zanahorias. Cocine por 10 minutos.
- Deje copos de avena, cocine por 15 minutos.
Galletas de avena dietéticas - Receta
Excelente delicadeza, que se puede comer durante una dieta, y en un día regular - galletas dietéticas de copos de avena.
Ingredientes:
- copos de avena - 300 g;
- kefir (o agua caliente) - 300 ml;
- miel - 3 cucharadas soperas;
- pasas - 40 g;
- Vanillin - en la punta del cuchillo;
- frutas secas y canela - al gusto.
Preparación:
- Vierta las hojuelas en un tazón grande y vierta el kéfir. Muévete y vete por 40 minutos.
- Vierta agua hirviendo sobre las pasas.
- Corte las frutas secas al tamaño de las pasas. Si lo desea, agregue semillas y nueces.
- Mezcle los ingredientes hasta que estén pastosos.
- Moja tu mano en el agua. En porciones pequeñas (aproximadamente una cucharadita) tomar la masa y rodar en bolas. A continuación, aplana para formar una forma de galleta. Ponga una bandeja para hornear cubierta de pergamino.
- Hornee a una temperatura de 180-200 ° C durante unos 20 minutos.
Barras de avena - receta dietética
En el trabajo, la escuela e incluso en casa, necesita hacer pequeños refrigerios para recargar sus baterías. Para no abandonar la dieta y, al mismo tiempo, obtener los nutrientes necesarios, puedes hacer barras de avena. La receta está diseñada para 13-15 porciones.
Ingredientes:
- avena sin gluten - 2 artículos;
- afeitado de coco (sin azúcar) - 0,5 artículos;
- pasas o fechas picadas - 0.5 st .;
- nueces picadas - 0,25 st .;
- plátanos maduros, puré en puré - 2 pzs .;
- manzanas finamente molidas - 1 pc;
- semillas de lino molidas - 2 cucharadas soperas;
- extracto de vainilla - 1 cucharadita;
- canela - 1 cucharadita
Preparación:
- Calentar el horno a 180 ° C. En el formulario (21x21 cm) ponga el pergamino, si lo desea, engrase.
- Mezcle todos los ingredientes en un tazón grande.
- Pon la masa resultante en el pergamino. Suave y apisonar con una espátula.
- Hornea por 30 minutos. Después de enfriar, retire el pergamino del molde y córtelo en porciones: cuadrados o barras.