Muchas personas no pueden perder peso, ni siquiera por el hecho de que comen mal, sino por el hábito de consumir porciones innecesariamente grandes de alimentos. Fue para esas personas y desarrolló un sistema de pérdida de peso: una dieta de un plato. Es increíblemente simple, accesible, no requiere conteo de calorías y ayuda a equilibrar su dieta sin profundizar en la sabiduría de la dietética.
Placa para bajar de peso
Se sabe que los creadores de la regla del plato para la pérdida de peso eran científicos de Finlandia que se propusieron simplificar la comida adecuada tanto como fuera posible y hacerla accesible a la gran mayoría de las personas. Ahora podemos decir con certeza que tuvieron éxito.
Para utilizar una dieta según el principio de un plato, debes tener a mano solo los platos adecuados. Los expertos recomiendan centrarse en una placa plana clásica con un diámetro de 20-25 cm. Si coloca comida en una placa sin joroba, será exactamente lo que debería comerse en una sola comida.
Placa de nutrición adecuada
Entonces, un plato de comida saludable se divide en varias partes. Para empezar, divida mentalmente toda su área por la mitad, y luego una de las mitades en dos partes. De esta manera. Tendrás un plato. Se divide en tres partes: dos por ¼ y uno por ½. Cada parte tiene sus propias reglas de llenado:
- La mitad del plato (es decir, el área más grande de nuestra división mental) está necesariamente lleno de verduras: repollo, pepinos, calabacines, tomates, etc. Esta es la parte más fácil de la dieta: un máximo de vitaminas, minerales y fibra a un valor calórico mínimo. Las verduras pueden ser frescas, hervidas, guisadas, cocinadas a la parrilla o en un horno, ¡pero no fritas! Es importante hacer que las verduras sean bajas en grasa y livianas. Esta parte del plato debe llenarse generosamente, puede permitirse deslizarse.
- El primer cuarto del plato está lleno de carbohidratos complejos, esta categoría incluye alforfón, cebada, arroz integral, papas hervidas, pasta de trigo duro. Esta parte de la placa te dará una sensación duradera de saturación. Los expertos recomiendan una porción de 100 g (esto es aproximadamente ¾ de taza). Esta parte tampoco debe llenarse con aceite o cualquier salsa alta en calorías. Se permite cualquier otro método de cocción que no sea freír.
- El segundo cuarto del plato está destinado a alimentos proteínicos: carne, pollo, pescado, mariscos, frijoles u otras legumbres (esta proteína vegetal). La ración recomendada es de aproximadamente 100 a 120 g. Por ejemplo, una pieza de carne de este tamaño en peso será aproximadamente igual a la baraja de cartas estándar. No se olvide de eliminar las capas grasas de la carne o la cáscara de las aves: esta es la parte más grasosa y alta en calorías. La fritura también es inaceptable, y todos los demás métodos de preparación están completos. Si está usando enfriamiento. Use la cantidad mínima posible de aceite o grasa.
La dieta de un plato es bastante flexible; por ejemplo, como suplemento al componente de proteína, puede usar productos lácteos.
¿Cómo usar el principio de un plato?
Para que el principio
- Desayuno: ensalada de pepino, huevos de un huevo y pan (como carbohidratos complejos).
- Almuerzo: vinagreta, trigo sarraceno y ternera.
- Snack: un vaso de yogurt, un pan, una manzana o una ensalada de verduras (si quieres un bocadillo).
- Cena: estofado de repollo, papas hervidas, pechuga de pollo.
Gracias a este principio, puede acostumbrarse fácilmente a los principios de una alimentación saludable y reducir fácilmente el peso al nivel deseado.