Todos quieren perder peso después de dar a luz. No hay nada sorprendente en esto, después de todo, los kilogramos recolectados durante 9 meses con el nacimiento de un niño no se disolvieron en el olvido, sino que dejaron su marca memorable en su estómago. Algunas damas se consuelan pensando que es imposible perder peso después del parto, dicen, este es nuestro destino: dio a luz y se extendió. Pero no aplicamos a esos, así que comencemos a compilar el menú de la dieta más efectiva después del parto.
De lo que no "crece delgado"?
Después del nacimiento, el ritmo de tu vida cambia drásticamente. Al principio, es difícil acostumbrarse a ser retirado en cuatro paredes (y el comienzo de una maravillosa "convivencia" con el bebé comienza con esto), a la monotonía del ser, ya que no importa cuán encantadores sean nuestros hijos en los primeros días tan esperados, para una madre principiante siempre es estrés , miedos, miedos a lo desconocido. Al final, sentados en casa, comenzamos a divertirnos:
- Algunas "madres" son aficionadas al peor lado de la cocina: hornear, hornear, levadura, etc. Aquí, no hay dieta después del parto que no ayude, porque no puedes resistir y alimentar a todo tu esposo sin rasprobovat cada pan y tarta de queso.
- Aprovechamos los problemas, o mejor dicho, no los problemas, sino todos los miedos anteriores, el estrés y el aburrimiento. Puede que no estés acostumbrado a todo el día en casa, pero por suerte, el refrigerador está a la vista, ¿cómo no mirarlo? Solo un diario de comida ayudará. Anote cada "frivolidad" comido y se volverá más receptivo a todo tipo de refrigerios.
- "Hay una necesidad de dos" y "el cuerpo mismo sabe lo que necesita". Guiado por tales principios, usted, por supuesto, no necesita una dieta efectiva después del parto. El organismo lo sabe, pero no sabemos cómo escucharlo. ¿Eres una mujer adulta, madre, esposa, realmente piensas que el cuerpo simplemente necesita un pedazo de pastel? En cuanto a, para dos, no se centre en la cantidad, sino en la calidad, de modo que los beneficios sean para dos.
Menú
Ahora podemos comenzar a compilar la dieta en forma segura. Al estar en casa, será fácil para usted seguir una fracción de 5-6 comidas al día. La dieta después del parto para perder peso no debe contener conservantes, colorantes, aditivos aromatizantes, productos semiacabados. Todo lo dañino afectará al niño, y lo más probable es que cause fácilmente alergias.
Desayuno : el más nutritivo para despertar el cuerpo y activar el metabolismo. Si hace ejercicio (lo cual es preferible) coma una porción de cereal y un vaso de bayas frescas (si es posible). Los hidratos de carbono le energizarán. Si no hace ejercicio, puede comer con seguridad algo de cuajada, pero no requesón crudo, por ejemplo, cazuela o syrniki. El segundo desayuno debe contener algo delicioso y alegre, por ejemplo, tostadas con queso, verduras y café con leche.
El almuerzo consiste en proteínas de alto grado: carne, pescado y aves de corral bajos en grasa. A la proteína le servimos un acompañamiento de hidratos de carbono útil: papas al horno, trigo sarraceno, lentejas y fibra, no vegetales con almidón.
" Segundo almuerzo " - 2-3 horas después del "primer" contiene algo dulce (si realmente lo desea): leche o yogur (sin aditivos), requesón (tratado con calor) o fruta dulce. Puede beber té con miel, si verificó que su bebé no tenga alergias a la miel.
La cena es una comida 3-4 horas antes de acostarse, y en ningún caso más tarde. La última comida debería ser la más fácil, ya que el metabolismo ya es más lento y lento. Puedes comer verduras guisadas o hervidas, pechuga de pollo hervida, papas con uniforme o algo de esta "ópera".
Podrá perder peso en la dieta después de dar a luz. Después de todo, en este caso, no hay restricciones estrictas, no hay riesgo de ruptura y es más que probable que disfrute de esta dieta.
En cualquier caso, para facilitar la pérdida de peso después del parto, debe acostumbrarse a una dieta equilibrada antes del embarazo.