Para mantener su forma física en perfectas condiciones, hay dietas especiales para los atletas. Para elegir la opción adecuada para usted, necesita comprender por sí mismo qué tipo de resultado desea obtener. Para un adecuado cumplimiento de la dieta, se deben considerar las siguientes reglas:
- Siga todas las recomendaciones y reglas de su dieta elegida.
- Para no pensar en comida prohibida, haga más deportes.
- Constantemente mida y registre sus resultados.
- Durante el entrenamiento intenso o durante competiciones, es mejor no cumplir con ninguna dieta.
- Para elegir una dieta, necesita saber no solo sus parámetros físicos, sino también la cantidad de líquido y energía en el cuerpo.
- Mire el balance de agua en su cuerpo.
- Todos los días debe comer aproximadamente 7 g de carbohidratos por cada 1 kg de su cuerpo.
Dieta para atletas "Secado"
Hay recomendaciones básicas que deben seguirse durante dicha dieta:
- contar calorías;
- Coma carbohidratos complejos, y es mejor rechazar los simples o ingerirlos en cantidades mínimas;
- beber mucha agua, al menos 3 litros;
- Coma a menudo, pero no en porciones grandes;
- complementa la dieta, los deportes y los suplementos nutricionales y luego el resultado no tardará en llegar;
- la última vez, come 4 horas antes de acostarte.
Dieta de quema de grasa para los atletas
Estas dietas incluyen proteínas, también estabilizan el metabolismo en el cuerpo. Coma alimentos que sean ricos en proteínas, pero con una cantidad mínima de carbohidratos. Cuando el cuerpo deja de recibir carbohidratos, comienza a usar la grasa almacenada para obtener la energía necesaria.
Dieta de carbohidratos para atletas
En esta versión, se prohíbe cualquier refrigerio, solo comidas básicas. La cantidad de dulces utilizados debe ser mínima. Las grasas comen en pequeñas cantidades, también no te olvides de las proteínas. Beba mucha agua, al menos 8 vasos.
Posible daño
Dichas dietas para deportistas de niñas pueden causar algún daño al cuerpo. La primera - la intolerancia de algunos productos, considere esto al elegir una dieta. Con el cumplimiento prolongado de la dieta, los resultados pueden ser mínimos. Si la dieta no proporciona vitaminas y los minerales necesarios, es mejor no usar dicha dieta.
Recuerde que solo el médico y su entrenador pueden encontrar la dieta deportiva adecuada para usted, lo que le ayudará a mejorar su condición física y no dañar su salud.