Las mujeres que desean perder peso, recurren a varios tipos de dietas, comienzan a practicar deportes o bailan, pero que todo el trabajo no fue en vano, es necesario que revisen por completo sus hábitos alimenticios. Después de todo, si su menú se basa en una dieta saludable, ayudará no solo a perder peso, sino también a fortalecer el cuerpo, aumentando su resistencia a muchas enfermedades.
Para que la comida sea sana y equilibrada en el menú, deben predominar los vegetales frescos, las frutas, las hierbas y las bayas. Asegúrate de comer huevos. son una fuente de luteína y proteína. No te olvides de carne, productos lácteos, frutas secas, pescado.
Excluir de la dieta margarina, grasas artificiales, alimentos enlatados, mayonesa, productos que contienen tintes y sabores, bebidas químicas, como coca-cola y similares.
Reglas básicas de una alimentación saludable
Para despedirse eternamente con exceso de peso, no solo necesita revisar su menú, sino que debe seguir los principios de una nutrición sana y adecuada:
- Come despacio y mastica tu comida. De lo contrario, puede interrumpir el sistema digestivo y, a veces el sistema cardiovascular.
- Rehusa la sal. Si no puede excluirlo por completo de la dieta, intente reducirlo a 5 g por día.
- Intente comer más a menudo, pero en pequeñas cantidades.
- Organícese periódicamente días de descarga.
- Use carne magra. Carne de res, conejo y pollo son perfectos para un menú de dieta saludable y saludable. Por supuesto, puedes comer carne de cerdo, pero es mejor comerla lo menos posible y preferiblemente hervida o guisada.
- No coma con dolencia física. Para no cargar y el cuerpo tan cansado, rechace comer y beber un vaso de agua o jugo recién exprimido.
- Beba agua con más frecuencia. En el día es necesario usar aproximadamente 2 litros del líquido, pero tenga en cuenta, beber es necesario después de la comida, en vez de durante la recepción de la alimentación.
- Una dieta saludable para bajar de peso implica la exclusión del menú de café, cacao, chocolate , pescado ahumado y otros productos que contienen purinas. El hecho es que estas sustancias aumentan la cantidad de ácido úrico que puede dañar los riñones, las articulaciones, el corazón y los músculos.
- Tanto como sea posible y más a menudo coma vegetales y frutas frescas.
- Intenta comer comida recién preparada
Un menú de dieta saludable por un día
Haga un menú de dieta saludable para que sea lo más variado posible, no se olvide de verduras, cereales, bayas, pan, frutas y verduras.
Muestra de un día del menú
Desayuno:
- copos de avena con leche y una cucharada de miel;
- un vaso de yogurt;
- Fresa.
Almuerzo:
- conejo al horno con verduras;
- ensalada de pepino con hierbas;
- pan negro;
- jugo de naranja
Cena
- buñuelos en kefir;
- miel o mermelada;
- un vaso de yogurt o leche
Con un menú de dieta saludable se puede diversificar el plato, cuya receta se describe a continuación.
Pollo con guiso de verduras
Ingredientes:
- pechuga de pollo - 1 pc;
- patatas - 7 piezas;
- tomates - 4 piezas.
- zucchini - 2 pzs.;
- Pimienta búlgara - 2 piezas;
- zanahorias - 2 piezas;
- cebollas - 2 piezas;
- crema agria - 200 g;
- aceite vegetal - 1 cda. cuchara;
- agua 250 g;
- sal - al gusto.
Preparación
Hervir la pechuga de pollo, luego divídala en varias partes grandes. Caliente el aceite vegetal en una sartén y cubra las verduras con vegetales previamente picados. Puede apilar verduras en cualquier secuencia, lo principal es que los tomates estén en la parte superior. Después de 10 minutos, vierta la crema agria y el agua, cocine a fuego lento hasta que estén cocidos. Luego pasamos a las verduras pollo y sal, lo guisamos por unos 3 minutos.