Todos nosotros hemos escuchado acerca de los beneficios de las respiraciones y exhalaciones profundas, es por eso que nos enseñamos a respirar más profundamente durante el entrenamiento. Sin embargo, hoy te diremos qué te confundirá finalmente en el dilema, qué es bueno y qué es malo. Ofrecemos a su atención ejercicios de respiración por el método Buteyko, cuyo objetivo es la respiración superficial y, en última instancia, un rechazo total de las respiraciones profundas.
Por la respiración incorrecta, aunque no lo sospechemos, surgen todas las enfermedades. La sangre debe estar saturada con la cantidad necesaria de oxígeno, y si no es así, entonces el metabolismo falla. El profesor Buteyko desarrolló su gimnasia respiratoria en 1952 y desde entonces su equipo ha estado tratando enfermedades crónicas: asma, alergias, neumonía, etc.
¿Qué causa las enfermedades?
Como el propio profesor Buteyko afirmó, durante una inhalación profunda, los pulmones no están saturados con más oxígeno que con la respiración superficial, pero el dióxido de carbono se vuelve críticamente pequeño. Su afirmación se confirma por el hecho de que el volumen pulmonar en personas sanas es de 5 litros y en pacientes con bronquitis, de 10 a 15 litros. Buteyko llama a esto hiperventilación de los pulmones, en la que hay una escasez de CO2 en la sangre. La razón de esto es una violación de la respiración del tejido, un aumento del tono de los músculos lisos y espasmos del tracto respiratorio.
¿Cómo sabes si todavía no estás enfermo?
La gimnasia respiratoria por el método Buteyko comienza con la definición de su etapa de la enfermedad. Para esto, se realiza una "pausa de control" con una medición de pulso.
Siéntate cómodamente en la silla. Endereza los hombros y endereza la espalda. Descanse por 10 minutos para igualar la respiración. Tome una respiración normal, luego relaje los músculos abdominales y exhale automáticamente. No respire y recuerde la posición de la manecilla de segundos en el reloj. Al mismo tiempo, tú u otra persona deberían medir tu pulso. Durante el retraso de la respiración, no miramos el reloj, levantamos nuestros ojos hacia arriba. Cuando sentimos el empuje del diafragma, o el empuje en la garganta, puede respirar nuevamente, después de haber echado un vistazo al reloj. Ahora comparemos los resultados:
- pulso por debajo de 70 latidos / minuto respiración "pausa" - a partir de 40 segundos - está sano;
- pulso de hasta 80 latidos por minuto, "pausa" - de 20 a 40 segundos - se encuentra en la primera etapa de la enfermedad;
- pulso de hasta 90 latidos por minuto, "pausa" - de 10 a 20 segundos - está en la 2da etapa;
- la pausa fue de menos de 10 segundos, con cualquier pulso: estás en la 3ra etapa.
Dicha medición puede realizarse no más de 4 veces al día. El resultado debe ser similar por varios días.
Ahora comencemos ejercicios de ejercicios de respiración Buteyko.
- Exhalamos Sin respirar, volteamos la cabeza hacia la derecha, hacia la izquierda, mientras nuestros ojos miran hacia arriba. Cuando ya no haya fuerzas para aguantar la respiración, exhale rápidamente (exhale el resto del oxígeno de los pulmones). Nosotros respiramos normalmente.
- Pon la palma en la mejilla, inhala y exhala, aguanta la respiración. En este caso, en el lugar de contacto entre la palma y la mejilla, debemos evocar una sensación de resistencia.
- Las manos se ponen en la parte posterior de la cabeza, respiramos por la nariz. Presionamos la parte posterior de la cabeza, lo hacemos de antemano. Respira normalmente
- Exhalamos, las manos se elevan en el cielo. Levantamos nuestras manos hacia arriba, mientras no respiramos, y el cuerpo hace ligeros movimientos de rotación.
Los ejercicios de respiración de Buteyko solían ser realizados por el profesor para niños. El profesor no creía, por una razón, que a una edad muy temprana se puede aprender fácil y efectivamente a respirar adecuadamente.
Mientras hace gimnasia en Buteyko, puede tener sentimientos conflictivos: el deseo de respirar, el disgusto por las actividades, etc. Todo esto es normal cuando una persona aprende. Debes superar este momento crítico y luego tu recuperación no está lejos.
Además, está el concepto de "ruptura". Esto es lo que se llama el período de exacerbación de enfermedades crónicas durante el tratamiento, cuando la enfermedad parece ser aún más feroz que antes. Y esto también es típico, y, como argumentó el profesor, es parte del proceso de curación de la enfermedad y el endurecimiento del espíritu.