La cantidad de calorías para bajar de peso

A la mayoría de los nutricionistas se les recomienda contar diariamente la cantidad de calorías ingeridas. Gracias a esto podrás controlar y controlar tu peso. Durante mucho tiempo se ha calculado el número requerido de calorías por día, para las mujeres es aproximadamente de 2100 a 3000 kcal, y para los hombres de 2600 a 3200 kcal. Pero para que el número sea más preciso, puede usar fórmulas especiales que le ayudarán a calcular la cantidad necesaria de calorías específicamente para usted:

La fórmula de Harris-Benedict

Mujeres: 655.1 + 9.6 x M + 1.85 x P - 4.68 x G.

Hombres: 66.47 + 13.75 x M + 5.0 x P - 6.74 x G, donde:

M - peso corporal (kg); P - crecimiento (cm); G-edad (años).

La fórmula de Mifflin-San Jerura

Mujeres:

10 x peso (en kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) - 161

Hombres:

10 x peso (en kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x edad (años) + 5

Lo mejor es elegir la segunda opción, porque es más moderna y ayuda a tener en cuenta muchos aspectos.

La cantidad de calorías para bajar de peso

Muchas mujeres, con el fin de deshacerse de kilos de más, están listas para reducir la tasa de calorías en 2 o incluso más veces. Esto no es correcto, ya que la cantidad mínima, para el funcionamiento normal del cuerpo, es de 1200 kcal. Es necesario reducir la cantidad de calorías para perder peso, reducir gradualmente. Primero, reduzca en un 10%, si no hay resultados, luego en otro 10%, lo principal es no ir más allá del mínimo.

Tabla de calorías para algunos productos:

Dieta por cantidad de calorías

Un menú diario aproximado que le permite deshacerse de kilos de más.

  1. Desayuno La opción ideal para una comida de la mañana es una avena cocinada en el agua. Los carbohidratos complejos saciarán el cuerpo durante mucho tiempo. Para diversificar el plato, puede agregar su fruta o bayas favoritas.
  2. Almuerzo Intente asegurarse de que esta comida estuvo llena y consistió en el primer y segundo plato. En el almuerzo en su plato deben estar presentes las proteínas y los carbohidratos.
  3. Cena. Por la noche, lo mejor es comer algo ligero, por ejemplo, una ensalada de verduras. Si esto no es suficiente para usted, agregue algo de mariscos o pechuga de pollo.

Dicho menú le permitirá perder peso, pero al mismo tiempo obtener la cantidad necesaria de calorías para el funcionamiento normal.