La falta de vitamina D

Incluso los más pequeños ya saben que la vitamina D es necesaria para tener huesos fuertes y un crecimiento rápido. Sus predecesores (solo dos generaciones antes) sabían perfectamente el sabor amargo de la vitamina D, ya que les daban una cucharada de aceite de pescado diariamente. Resulta que sus madres que cuidaron estaban tratando de compensar la falta de vitamina D.

Hoy en día no hay necesidad de tratar con los niños tan cruelmente, sin embargo, prestar atención al nivel de la "vitamina del sol" en sí mismos y en sus hogares todavía lo vale.

Señales de falta

La falta de vitamina D en el cuerpo tiene varias etapas. Al principio, hay una sensación de ardor en la boca y la garganta, la visión desciende, aparece insomnio, disminuye el peso y el apetito. Bueno, ¿cómo lo llamas, si no avitaminosis?

Además, el déficit se agrava y los signos de deficiencia de vitamina D se vuelven bastante graves.

Aumenta la presión arterial, disminuye el pulso y la respiración, náuseas, diarrea, estreñimiento puede ocurrir. Al igual que con cualquier deficiencia de vitamina, se apoderará de las convulsiones: este organismo extrae de los tejidos vitamina D para dirigirlo a los órganos vitales. Hay fiebre, en niños - raquitismo, en adultos - osteoporosis. Los huesos se vuelven "vacíos", desmineralizados y, por supuesto, muy frágiles y vulnerables.

En los órganos, el calcio se deposita. Esto significa que la función renal y hepática se verá alterada, pronto descubrirá cálculos renales o cálculos biliares.

Pero eso no es todo. Los síntomas finales de la deficiencia de vitamina D son enfermedades de la piel, diabetes de primer grado y también oncología.

Ahora entiendes que la vitamina D no es solo responsable de los "huesos".

Reponemos el balance de vitamina D

Como hay una falta de vitamina D, ya está muy claro para todos. Ahora no está atormentado por una sensación de ardor en la boca por la deficiencia de vitaminas, sino por una conciencia que lo impulsa a comer algo con "vitamina D" más rápido.

Primero, el sol. Está demostrado que los niños que pasan el verano en el mar durante el año no experimentan deficiencia de vitamina D. La razón es que esta vitamina se acumula, y después de un descanso de verano, dura aproximadamente hasta febrero.

En segundo lugar, productos . El hígado de bacalao y atún, el pez marino gordo no está en vano saturado con esta vitamina, porque los habitantes de países bañados por mares fríos, carecen de sol todo el año, solo necesitan compensarlo con alimentos.

En tercer lugar, productos lácteos. Queso duro, leche, requesón, huevos - toda esta vitamina D.

Bueno, en el peor, comida vegetal. En vegetales y frutas es pequeño, casi ninguno. Pero la vitamina D está en cierta cantidad en nueces y semillas.