La ingesta diaria de vitamina D proporciona un intercambio armonioso de fósforo y calcio, lo que garantiza la salud de los dientes, los huesos y los músculos. Es necesario para la asimilación de calcio, y solo con el equilibrio óptimo de calcio y vitamina D es posible la salud del sistema óseo. Además, la ingesta de vitamina D afecta positivamente el sistema inmune y es un elemento esencial en la prevención de la oncología.
¿Cuál es la norma diaria de vitamina D?
La vitamina D es un grupo de vitaminas, y hablando de la tasa de uso, algunas hablan sobre el complejo y otras, sobre la norma diaria de vitamina D3. Los datos, que se dan a continuación, se refieren exactamente a la vitamina D como un complejo:
- 2,5 - 5,0 mkg - para adultos;
- 2.5 - 10.0 μg - límites de normas para niños;
- 7.5 - 10.0 μg - para bebés;
- 10,0 mkg - para mujeres embarazadas;
- 10.0 μg para mujeres durante la lactancia.
La ingesta diaria recomendada de vitaminas no prescribe un mínimo, es decir, el indicador promedio, que es necesario para todos. El exceso de vitamina D también es dañino para el cuerpo, así como su deficiencia, por lo que no debe abusar de él. Debido a la falta de vitamina D, se desarrolla depresión, empeora el sueño, ansiedad, problemas con los dientes y la visión. El exceso provoca problemas con la digestión y la falta de hierro en el cuerpo.
Fuentes de vitamina D
La forma más simple es comprar vitamina D en una farmacia en forma de cápsulas. Es una vitamina soluble en grasa, por lo que es en esta forma que se absorbe mejor. Sin embargo, siempre es posible recibir vitaminas de otras fuentes. Por ejemplo:
- alimento vegetal: champiñones, alfalfa, levadura, cola de caballo, perejil, ortiga;
- pescado: sardinas, caviar, aceite de pescado, trucha,
atún, salmón, arenque, caballa, hígado de pescado; - productos de origen animal: carne de res de hígado, huevo de gallina, leche y cualquier tipo de productos lácteos;
- luz solar: es suficiente estar en la calle de 30 a 60 minutos al día para recibir una cantidad suficiente de luz solar, bajo la influencia de la cual el cuerpo mismo produce vitamina D activamente.
Es importante recordar que con el uso activo de productos que contienen vitamina D, así como en el caso de la exposición constante al sol, una recepción adicional no solo no es útil, sino que también puede causar daños. Por eso, el calcio se absorbe, y el hierro, por el contrario, no se absorbe. Debido a la deficiencia de hierro, hay una gran cantidad de problemas de salud diferentes, y no vale la pena
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