La dieta efectiva para la pérdida de peso de 10 kg debe calcularse no por una semana, el tiempo mínimo - un mes. El peso debería desaparecer gradualmente, de lo contrario no necesita contar con guardar el resultado. La pérdida rápida de peso de 10 kg puede causar diferentes problemas de salud y, con mayor probabilidad, el peso volverá a duplicarse. Para lograr el resultado, se recomienda combinar una dieta efectiva para perder peso en 10 kg y hacer ejercicio regularmente. En el menú puedes hacer cambios usando platos equivalentes.
Dieta aproximada para perder peso de 10 kg
Si quieres adelgazar una figura, renunciar a la comida alta en calorías, reemplazándola por una saludable.
Variantes del menú para bajar de peso de 10 kg:
- Por la mañana, puede tomar 2 huevos, ensalada de verduras hervida (aderezo - aceite de oliva) y té verde. Para un refrigerio, debe tomar hojas de ensalada y 50 gramos de queso bajo en grasa. Por la tarde, puede tomar un par de carnes a la parrilla, una porción de ensalada de vegetales y té sin azúcar. En una bebida de aperitivo 1 cda. kéfir y comer un puñado de bayas. Menú de la cena: filete de pescado hervido, verduras al horno con hierbas y queso. Antes de irte a la cama, puedes 1 cda. kefir
- Para el desayuno, cocine dos huevos con una tortilla con tomates, apio, verduras y 50 gramos de queso, y tome té verde. Para un refrigerio 1 cda. yogur con bayas. En el almuerzo, coma filete de pescado al vapor y sopa de verduras, y para un kéfir de media mañana con bayas. Por la noche puede pagar ternera a la parrilla, coliflor de vapor con 1 cucharadita de aceite de oliva y té verde. Antes de irse a la cama, puede tomar leche magra o kéfir.
- Para el desayuno, prepare batidos de bayas y té verde . El segundo menú de desayuno es rico: pechuga cocida y "salsa". Por la tarde, puede filetear pescado al vapor y fideos con champiñones. Para un bocadillo, come 55 gramos de queso y una rodaja de apio. Por la noche, puede permitirse un par de cofres, espárragos al vapor con queso y té.