Mikhail Ginzburg es un doctor en ciencias médicas y un dietista profesional, y también un desarrollador de su propia dieta para bajar de peso. La dieta de Mikhail Ginzburg se llama impulso; por eso, aprenderás un poco más tarde. Pero un hecho sigue siendo obvio: esta dieta para perder peso te enseña a perder peso, sin entrar en conflicto con tu psique, sin limitarte o tiranizarte con huelgas de hambre.
Pros de la dieta
Primero, la dieta de impulso es comer los productos habituales y asequibles. No tendrá que buscar frutas caras en el extranjero que tengan una propiedad "especial" para quemar grasa, y el estómago no necesitará acostumbrarse a una dieta atípica.
En segundo lugar, el curso de la dieta depende de su bienestar. Siente que se comería un elefante: consuma una dieta normal baja en grasas, sin prohibiciones especiales. Usted tiene el recurso para la pérdida de peso activa: opte por la nutrición por impulso, es decir, la dieta para perder peso. Y si puede permitirse limitarse al contenido calórico mínimo, organice un día libre.
Esta es la principal ventaja de la dieta de impulso de Ginzburg. Después de todo, no se puede esperar que una persona cuyo estilo de vida, en principio, es impredecible y cambiante, solo coma vegetales y agua durante un cierto período de tiempo. Hoy tiene una buena formación, significa que tiene hambre, puede pagar un menú que no sea dietético, pero bajo en grasa. Mañana tiene un día libre y planea descansar todo el día; puede organizar un día de ayuno, porque no va a gastar muchas calorías.
Y, en tercer lugar, esta dieta está diseñada durante mucho tiempo, lo que en sí mismo, habla de una pérdida de peso racional y saludable sin un lanzamiento de marzo.
Etapas de la dieta
Etapa baja en grasa
Una etapa baja en grasa es una restricción del consumo de grasa a 20 g por día. Puede comer cualquier cosa, pero controlar el tamaño de las porciones, la cantidad de grasa y minimizar la proporción de productos semiacabados y alimentos enlatados.
En esta etapa, no prohibido y dulces - el día de 30 g de malvavisco o pastilla.
Los productos proteínicos son bienvenidos, solo para elegir opciones bajas en grasa. Esto se aplica a productos lácteos y carne. Rechace la necesidad de productos lácteos procesados: masas de queso, cuajada glaseada, yogur con rellenos.
Las verduras y las frutas son más que deseables. En un día debes comer 5 porciones de frutas y verduras.
Por ejemplo, para el desayuno, cocina gachas de avena (avena en el agua). Agregue a ella una fruta cortada en anillos con un plátano y una fuente de proteína: yogur.
El segundo desayuno puede consistir en una porción de requesón o un vaso de kéfir.
Almuerzo: plato de verduras - sopa, proteína - chuletas de vapor, carbohidratos - trigo sarraceno o arroz integral.
Snack: bayas y yogurt.
Postre: pastilla o malvaviscos, puede ser reemplazado con frutas secas.
Para la cena, puede preparar pescado al vapor, así como una ensalada de verduras con jugo de limón y aceite de oliva.
Etapa de pulso
Ahora continúe con el menú de impulso de la dieta de Ginzburg.
En primer lugar, debe excluir por completo los hidratos de carbono simples en forma de dulces y harina. Puede y necesita reemplazarlos con frutas y bayas.
Para el desayuno, debes tomar un cóctel "Doctor Slim". Puede ser comprado o hecho por usted mismo:
- batir en una licuadora ½ de cualquier fruta y 50 g de queso cottage.
Este batido también se debe consumir antes del almuerzo y la cena para evitar el síndrome de "hambre de lobo".
El resto de las comidas se basan en el principio: proteína baja en grasa (carne o pescado) más verduras.
Etapa de descarga
Una vez a la semana, el Dr. Ginzburg recomienda establecer un día libre para todos. El menú de descarga es tan simple como siempre: de 2 a 4 raciones de cóctel Dr. Slim y 3 raciones de frutas y verduras (300 g cada una).
Cóctel tradicionalmente podemos reemplazar el cuello, hecho con nuestras propias manos.