Hay una gran cantidad de menú de dietas sin sal: Malyshevoy, japonés, chino. Todos ellos están unidos por un principio común: la sal alimentaria en ellos se reduce al mínimo. Se sabe desde hace tiempo que cada persona toma varias veces más sal de la que el cuerpo necesita. Da problemas con los riñones, edema, aumento de la presión arterial e incluso la obesidad, ya que interrumpe los procesos metabólicos. Pasando al menú de una dieta libre de sal para perder peso, puedes resolver muchos problemas de salud a la vez. Considere dos opciones: chino y japonés.
Menú de la dieta japonesa sin sal
Las dietas de sal son muy populares en Japón. Consideraremos una variante conocida, que ayuda en 13 días a limpiar el cuerpo y lograr una plomada significativa. Pero debe ser estrictamente observado.
Los principios básicos son los siguientes:
- está permitido comer solo pan ayer; es mejor que el centeno (negro);
- La carne, las aves de corral o el pescado solo pueden ser variedades bajas en grasa;
- todos los días en la dieta deben ser cereales, frutas , verduras;
- la sal y el azúcar están prohibidos;
- No puedes comer platos filosos, fritos, ahumados, ni dulces;
- diariamente necesita beber 2 litros de agua;
- la comida debe comerse en 5-6 recepciones;
- todos los platos están preparados principalmente para una pareja;
- alcohol, pescado y caldos de carne están prohibidos.
Para darle sabor, use cebollas, jugo de limón, especias (sin sal) y ajo. El aceite puede agregarse poco a poco al plato preparado, pero no durante la cocción. Ingrese la dieta gradualmente, durante 3 días, cada vez reduciendo la cantidad diaria de sal.
Esta dieta sin sal le da al menú una semana, después de lo cual la dieta de cada día se repite en orden inverso: el octavo día, el menú del sexto día, el día 9, el menú del quinto día y así sucesivamente.
Día 1:
- por la mañana, solo café sin azúcar;
- en el almuerzo: un par de huevos, ensalada de col, tomate o jugo de tomate;
- por la noche: pescado al vapor, ensalada de repollo fresco.
Día 2:
- para el desayuno, el mismo café, pero ahora con una galleta;
- para el almuerzo - repollo y pescado;
- para la cena: alrededor de 150 gramos de carne de vaca hervida y 1% de kéfir (1 vaso).
Día 3:
- para el desayuno, el mismo café con galletas;
- para la cena: un huevo fresco, un calabacín guisado;
- para la cena - un par de huevos duros, ensalada de repollo con carne.
Día 4:
- para el desayuno, el mismo café, pero sin pan rallado;
- para la cena: un huevo fresco, una ensalada de zanahorias hervidas, una rebanada de queso;
- para la cena: algunas frutas, preferiblemente kiwi o cítricos.
Día 5:
- para el desayuno - zanahorias ralladas frescas;
- para el almuerzo: una porción de pescado hervido y un vaso de jugo de tomates;
- para la cena: algunas frutas, preferiblemente kiwi o cítricos.
6º día:
- para el desayuno - café sin aditivos;
- para la cena - ensalada fresca de repollo y zanahoria, un trozo de pechuga cocida;
- para la cena: un par de huevos duros, ensalada de zanahoria.
7mo día:
- para el desayuno, una taza de té, mejor, verde;
- para la cena: un trozo de carne para cocer al vapor y un par de manzanas;
- para la cena, cualquier opción para la cena (excepto que era el tercer día).
Después de eso, como se mencionó anteriormente, debe repetir el menú de días en orden inverso, es decir El menú del día 13 será el mismo que el primero.
Para ahorrar y mejorar el resultado, inmediatamente después debe cambiar a una dieta saludable : gachas de avena o huevos para el desayuno, sopa para el almuerzo, carne o pescado con verduras, para la cena.
Menú de la dieta china sin sal
En este caso, las reglas principales son solo algunas: la sal y el azúcar están prohibidos, y al mismo tiempo uno no puede comer alimentos picantes y productos lácteos. El menú aquí es mucho más monótono, en lugar de la dieta japonesa, pero se calcula para los mismos 13 días.
Menú de la primera semana:
- Desayuno - 1 huevo hervido, té verde.
- Almuerzo - 1 huevo cocido, 1 naranja, agua mineral sin gas.
- Cena - 1 huevo cocido, 1 naranja, agua mineral sin gas.
Si aprobó esta parte, puede ir a la siguiente, que también tiene un menú para toda la semana:
- Desayuno - 1 huevo hervido, té verde.
- Almuerzo - 2 huevos hervidos, 2 naranjas, agua mineral sin gas.
- Cena: una porción de arroz integral hervido y pescado de mar, agua.
Esta dieta está permitida solo para personas con excelente salud, de lo contrario, puede causar daños graves. Recuerde, este es solo el primer paso para perder peso, el trabajo principal hará la posterior transición a una nutrición adecuada.