¿Puedo comer después de un entrenamiento?

Cada día, más y más personas se vuelven partidarios de los deportes y HLS. En "principiantes" en el curso de la aspiración al autodesarrollo y la perfección hay preguntas, sin respuestas a las cuales se confunden.

Al decidir adherirse a un estilo de vida saludable , como regla general, surge una gran cantidad de preguntas, especialmente las relacionadas con una nutrición adecuada. Siguiendo nuestras recomendaciones, es fácil entender cuándo es mejor comer: antes del entrenamiento o después, y también qué elementos necesita el cuerpo.

La respuesta a la pregunta de si es posible comer después del entrenamiento será afirmativa: lo más importante es averiguar qué alimentos pueden y deben incluirse en su dieta.

Muchas personas se preguntan cuántos minutos después del entrenamiento puedes comer. Se cree que debe esperar después de clase durante al menos veinte minutos.

¿Qué es mejor comer después de un entrenamiento para perder peso?

La nutrición adecuada es la clave para una buena figura. En primer lugar, es importante corregir y hacer una dieta de la manera correcta.

En cuanto a si puede haber ardillas después del entrenamiento, la respuesta dependerá de qué meta haya establecido el atleta. La nutrición después del deporte depende del tipo de actividad física. Si hay una tarea para aumentar la masa o fortalecer los músculos, entonces dentro de un par de horas después del ejercicio es necesario comer alimentos con alto contenido de proteínas. Pez con poca grasa o carne, cuajada, pechuga de pollo o cóctel de proteínas. Este principio de nutrición se llama la regla de la ventana metabólica. Consiste en la restauración correcta de los músculos. Si no comes a tiempo, no habrá un resultado visible incluso en un entrenamiento obstinado. Esto se debe al hecho de que la masa muscular aumenta debido al descanso, la nutrición y la recuperación correcta después de una carga. La dieta correcta prepara el cuerpo para un nuevo día, acelera el metabolismo y mejora el metabolismo.

Si una persona hace énfasis en el entrenamiento cardiovascular para deshacerse de kilogramos innecesarios, los principios de nutrición serán diferentes.

La tarea principal será la restauración del carbohidrato "sobrante": glucógeno. Si no compensa sus reservas, entonces los procesos metabólicos disminuirán y la resistencia será mucho menor. En 20 minutos después de dicho entrenamiento, debe beber jugos de frutas o vegetales recién exprimidos, batidos, agua con carbohidratos o un batido. Los productos llenos de carbohidratos de digestión rápida, en este caso, serán útiles.

¿Qué no deberías comer después del ejercicio?

Recuerde que la nutrición inadecuada, incluso con un entrenamiento intensivo regular, puede dañar su figura y afectar negativamente la condición del cuerpo.

  1. Las verduras crudas son una mala opción para comer después del ejercicio . Contienen muy pocas calorías, por lo que no puede recuperar la fuerza y ​​mejorar la tasa metabólica. Además, la proteína en verduras crudas prácticamente no está contenida.
  2. Si persigue la meta de no perder peso, sino de desarrollar masa muscular, la respuesta a la pregunta de si es posible comer plátanos después del entrenamiento será afirmativa. Las naranjas, los plátanos, las manzanas y otras frutas, que se consumen después del ejercicio, evitan la reducción de la masa muscular. Además, los plátanos recuperan su fuerza no peor que los cócteles de carbohidratos, a la vez que son un producto natural.
  3. Los productos que contienen una gran cantidad de grasa no son adecuados. El apetito se calmará, pero todo el progreso logrado durante el entrenamiento será destruido. Las grasas retrasan el metabolismo.