Correr es un campo deportivo popular, ya que le permite deshacerse del exceso de peso, mejorar su salud y recargar su energía. Si una persona decide practicar deportes, entonces la velocidad es importante para él. Esto es importante para ganar competiciones o pasar estándares. Hay varias reglas básicas y consejos sobre cómo correr rápido. Si cumple con los requisitos básicos y participa regularmente, lograr buenos resultados puede ser en un corto tiempo.
¿Cómo aprender a correr muy rápido?
Gracias a numerosos estudios y experimentos, los científicos han logrado establecer varios principios básicos que permitirán un corto período de tiempo para lograr buenos resultados.
Lo que debe hacer para correr rápido:
- Posición correcta del cuerpo Es sobre este punto que debes trabajar primero. La técnica correcta implica la posición directa de la parte superior del cuerpo, pero debe estar relajada. El pie en el suelo debe bajarse en el medio del pie, haciendo un movimiento desde la cadera. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás con las manos, doblándolas en ángulo recto.
- La velocidad de movimiento depende del peso del atleta, y cuanto menor sea, mejor será el resultado. Los experimentos establecen que por cada 0.5 kg de peso perdido puede acelerar aproximadamente 2 segundos. por 1.6 km.
- Hablando de cómo correr rápido, no debes perder un momento tan importante como una cinta de correr . Debido al mayor movimiento de la cinta, puede acelerar la velocidad de las piernas. Después de que pueda obtener buenos resultados en la pista, puede ir a las pistas de la calle.
- No pierdas el entrenamiento todos los días, porque esto no conducirá a un resultado, porque para los músculos grandes del descanso de las piernas es de gran importancia. Durante el descanso, los músculos se recuperan y fortalecen los tendones y ligamentos. La mejor opción es ejecutar sin interrupción durante 2-3 días.
- Al descubrir cómo correr muy rápido, no podemos decir acerca de la importancia del entrenamiento de fuerza. El trabajo a través de los músculos se debe al entrenamiento de fuerza. Desarrolla no solo las piernas, sino también otras partes del cuerpo.
- De gran importancia en el proceso de lograr el resultado es una respiración adecuada. Se recomienda realizar diversos ejercicios de respiración para el desarrollo pulmonar. Para correr requiere respiración abdominal, es decir, cuando el estómago está hinchado, no el tórax. Para la práctica, siéntese sobre su espalda, ponga su mano sobre su estómago y respire, mirándola moverse. Además, necesita respirar con la nariz y la boca, lo que aumentará la cantidad de oxígeno.
- Al comprender cómo correr rápido y largo, vale la pena detenerse en un punto más importante: el tamaño de los pasos. Para desarrollar velocidad, debe usar pasos cortos y sencillos, lo que aumentará el ritmo y reducirá el riesgo de lesiones.
- Mediante experimentos, se pudo establecer que si corres una vez por semana cuesta arriba, puedes aumentar la velocidad de movimiento y también fortalecer los músculos. Se debe al hecho de que al correr cuesta arriba, los músculos se contraen con más fuerza que cuando se mueve sobre una superficie horizontal. Puedes usar el modo especial en la pista.
- Presta atención a la velocidad de carrera, lo que permite aumentar el umbral de ácido láctico , así como a los entrenamientos a intervalos, lo que mejora la resistencia y el fortalecimiento del sistema cardiovascular.
- Consigue los zapatos más livianos para entrenar, lo que te permitirá simular el movimiento natural del pie en mayor grado, y esto ya afectará positivamente la velocidad.
Además de la capacitación, no debe olvidarse de la importancia de una nutrición adecuada, ya que el cuerpo es importante para obtener constantemente sustancias útiles. Da preferencia a los carbohidratos complejos, que dan energía durante un largo tiempo.