Step aeróbicos es un invento único del entrenador de fitness estadounidense, que es ideal para las personas que desean recuperar su forma después de un trauma o enfermedad, y para aquellos que desean apretar las piernas y los glúteos, aprender a moverse rítmicamente a la música y animarse. Un conjunto de ejercicios para aeróbicos escalones generalmente toma de 20 a 30 minutos, las clases se llevan a cabo para la música rápida.
¡Entonces, comencemos a trabajar en nuestra figura con ejercicios sobre aeróbicos escalonados!
- Nos paramos cara a cara, damos un paso con el pie derecho para dar un paso, luego a la izquierda, y alternativamente bajar las piernas al piso. Este es el paso principal en aeróbicos paso. Hacemos 10 repeticiones. Para sobrecargar puede tomar en manos de pequeñas pesas.
- Repita el comienzo del primer ejercicio, mientras que en la plataforma, bajamos el pie izquierdo hacia el piso, hacia un lado, mientras nos ponemos en cuclillas. Devolvemos el pie a la plataforma y alternativamente bajamos ambas piernas al piso. Hacemos 6 repeticiones en cada lado.
- La pierna derecha sube al escalón, a la izquierda: gira hacia adelante, más abajo a la plataforma. Luego, a la derecha hacemos un swing hacia atrás, bajamos al piso, también bajamos la pierna izquierda. Hacemos 10 repeticiones.
- Levantamos la pierna derecha al paso, levantamos la izquierda en la rodilla, la mano derecha se estira. Bajamos el pie izquierdo al suelo. Repita 6 veces por pie.
- Dos pies saltando en el escalón y saltando hacia atrás. Intenta realizar el ejercicio en un ritmo, aterrizando en los calcetines, como un resorte. Repetimos 20 veces
Los ejercicios más complejos se refieren al nivel avanzado de ejercicios aeróbicos, también usan pesas, pelotas y cintas especiales.
Gracias al simple complejo de aeróbicos escalonados, no solo quema calorías, sino que también fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio y también proporciona salud para las articulaciones y los ligamentos de las piernas. Un cuerpo sano, una figura hermosa y un gran estado de ánimo: ¡eso es un paso aeróbico para miles de mujeres! Entrena y se saludable!