Desde el punto de vista de perder peso, la comida útil es una que no solo contiene muchas vitaminas, minerales y aminoácidos, sino que también tiene un contenido de calorías bastante bajo. Considere qué alimentos deberían incluirse en el menú de la dieta.
Comida útil para perder peso
Para perder peso, una persona necesita restaurar el equilibrio de energía. Cada uno de nosotros tiene una cierta cantidad de calorías, que gastamos en nuestra vida diaria. Si con la comida obtenemos más energía, el cuerpo comienza a almacenarla en forma de células adiposas. Pero si recibimos menos alimentos de los que necesitamos, entonces el cuerpo divide los depósitos de grasa y los utiliza como fuente de energía.
Por lo tanto, puede perder peso de dos maneras: aumentando el gasto de energía (haciendo deportes, por ejemplo), o disminuyendo la ingesta de energía, es decir, ajustando la comida.
Además, los médicos creen que perder peso efectivamente en el cuerpo no debería ser una deficiencia de hierro y calcio; estas sustancias están involucradas en el metabolismo y son necesarias para reducir el peso. Se pueden obtener con alimentos y drogas.
Por lo tanto, el alimento más útil para una persona adelgazante son las frutas y verduras ricas en un espectro completo de vitaminas, productos lácteos, saturados con calcio y carne, frijoles y nueces, de los que puede obtener hierro.
El alimento más útil para bajar de peso: bajo en calorías
El mayor beneficio para su cuerpo con una dieta para perder peso traerá productos con un bajo contenido calórico, que puede comer sin temor a la figura. Estos incluyen:
- repollo y repollo de Pekín;
- pepinos;
- todas las verduras y ensaladas de hoja;
- calabacín y calabacín.
Además, la lista puede incluir de forma segura todos los vegetales sin almidón, eso es todo en absoluto, excepto papas, maíz y legumbres.
Comida sana y saludable, rica en hierro
Para recibir una cantidad suficiente de hierro, los siguientes alimentos deben estar presentes en la dieta, preferiblemente al menos 2 puestos por día:
- carne de vaca, ternera, conejo, pato y pavo;
- hígado;
- todo tipo de mariscos, pescado, especialmente caballa y salmón rosado;
- yema de huevo;
- harina de avena, alforfón, frijoles, lentejas;
- frutas y frutos secos.
No intente comer demasiados productos de este tipo, porque el exceso de hierro también es peligroso, como lo es su falta.
Comida útil y sabrosa, rica en calcio
Es muy importante obtener suficiente calcio, de modo que el proceso de perder peso sea bastante rápido. El calcio se puede obtener con tal alimento:
- todas las legumbres;
- todas las bayas, incluidos los escaramujos;
- cualquier vegetales y verduras verdes;
- productos lácteos fermentados: leche cuajada, requesón , queso, crema agria, kéfir.
Todos estos productos influyen perfectamente en la figura, y si usted hace su dieta con ellos, se pondrá en forma rápidamente.
Comida útil: haz una dieta
Puede crear su propia dieta, usando las reglas básicas de nutrición saludable e información sobre productos útiles. Ofrecemos varias opciones equilibradas que pueden servir como modelo.
Opción 1
- Desayuno: gachas de avena con pasas, té con limón.
- Almuerzo: una porción de sopa de champiñones, una ensalada de repollo de Pekín con salsa de soja.
- Merienda: una taza de té con leche.
- Cena: calabacines guisados con pavo y verduras.
- Antes de ir a la cama: un vaso pequeño de kéfir.
Opción 2
- Desayuno: un par de huevos y una ensalada de col rizada, té.
- Almuerzo: sopa de pollo, vinagreta.
- Merienda: una porción de gelatina sin azúcar en las bayas.
- Cena: alforfón, guisado con carne, zanahorias y cebollas.
- Antes de acostarse: un vaso pequeño de ryazhenka.
Opción 3
- Desayuno: arroz con albaricoques secos y manzanas, té.
- Almuerzo: borsch, ensalada de pepino con mantequilla y jugo de limón.
- Merienda: beber yogur.
- Cena: salmón asado con verduras.
- Antes de acostarse: un pequeño vaso de varenets.
Tome las porciones promedio, coma adecuadamente, y reducirá rápidamente el peso, sin ejercer demasiado esfuerzo.