El problema del exceso de peso se vuelve más agudo año tras año. Las razones para esto son muchas: comer en exceso, la elección incorrecta de alimentos, el estilo de vida pasivo, el hábito de comer problemas con los dulces, etc. Para entender cómo comer y no engordar, los dietistas lo ayudarán.
¿Qué tipo de comida engorda?
La mayoría de la gente sabe que el principal factor que causa la integridad es el consumo excesivo de dulces y productos de harina. Sin embargo, una de las razones principales del exceso de peso en muchas personas es la comida rápida. Este alimento es asequible y muy a menudo no es percibido por una persona como una comida seria. Mientras tanto, toda la comida rápida es extremadamente calórica: una hamburguesa, papas fritas y un vaso de limonada pueden cubrir prácticamente la demanda diaria de energía de una persona.
La segunda razón por la que la comida rápida es la grasa y las mujeres y los hombres es una mala combinación de grasas y carbohidratos simples. Es a partir de los alimentos con carbohidratos grasos que el proceso de deposición de grasa aumenta catastróficamente, y deshacerse del aumento de peso excesivo es muy difícil debido al hecho de que la comida rápida es adictiva y las personas la comen casi a diario.
Una mala combinación de grasas e hidratos de carbono se encuentra no solo en la comida rápida, sino también en muchos platos favoritos de diversas cocinas nacionales. En los viejos tiempos las personas gastaban muchas calorías en el trabajo físico duro, hoy en su mayoría trabajan en la oficina, y en casa trabajan en electrodomésticos.
¿Cómo comer para no engordar?
Para no engordar, necesitas comer bien. En primer lugar, elimine todo exceso de grasas: salchichas, que son 40% de grasa, cerdo y otras carnes grasas. La comida es mejor no freír, sino cocinar, hornear o extinguir, tk. en el proceso de freír, está fuertemente impregnado de aceite. Rechazo y carbohidratos simples: azúcar, productos horneados, dulces, limonadas. Gachas de avena, pan de cereales, pasta de harina de grados sólidos pertenecen a carbohidratos complejos, se pueden comer, pero lo mejor de todo es que por la mañana y, naturalmente, sin aceites y otras grasas.
Para comer mucho y no engordar, elija alimentos bajos en calorías. Verduras verdes, ensaladas de hojas, frutas cítricas, piña, yogur descremado y requesón, pechuga de pollo, mariscos: estos alimentos contienen pocas calorías y se pueden consumir en grandes cantidades.
Si desea saber cuánto hay para no engordar, cuente su tasa de calorías diaria. Por ejemplo, puede usar la fórmula Mifflin-San Jehore: pesar en kilogramos multiplicar por 10, agregar altura en centímetros,
- 1,2 - ausencia de actividad física o su mínimo;
- 1,375 - ejercicio físico al menos 3 veces por semana;
- 1.4625 - haga ejercicio al menos 5 veces por semana;
- 1.55 - actividad física seria al menos 5 veces por semana;
- 1,6375 - ejercicio diario;
- 1,725 - un ejercicio diario serio o dos veces al día;
- 1.9 - trabajo físico y ejercicio diario.