Se cree que el entrenamiento en la sala brinda un excelente resultado en el logro de la meta, como perder peso o aumentar el volumen muscular. Las clases regulares no solo perderán peso , sino que también formarán un corsé muscular, lo que hará que la figura sea más delgada y en forma.
¿Cómo desarrollar un conjunto de ejercicios en el gimnasio para niñas?
Hay varios consejos importantes que dan entrenadores profesionales y deportistas:
- Se recomienda desarrollar de antemano un programa para usted que vaya al pasillo y sepa lo que debe hacer.
- Para comenzar es necesario con el complejo facilitado de ejercicios para adelgazar en una sala de ejercicios que dará la oportunidad a un organismo de acostumbrarse a la carga. Con cada lección, vale la pena complicar el programa.
- Las primeras tres semanas se recomiendan para entrenar no más de tres veces, lo que permitirá que los músculos se recuperen normalmente.
- El ejercicio debe realizarse a un pulso más alto, esto conducirá a la quema activa de grasa subcutánea.
- Comience cualquier sesión de entrenamiento con un calentamiento y termine con un enganche.
Programa de ejercicios en el gimnasio para niñas
- Ejercicio para las caderas. Es necesario llevar a cabo en el simulador "orientación-mezcla". Se recomienda elevar las piernas lo más posible. Es importante no desmayarse. Cuando se reducen las piernas, se recomienda que permanezcan unos segundos. Repite 30 veces
- Ejercicio para el vientre en el gimnasio. Levantando el tronco en una silla romana. Para lograr los máximos resultados, debe cruzar los brazos frente a usted y colocar las palmas de las manos sobre la clavícula, presionar la barbilla hacia el pecho y hacer que las pendientes tengan la mitad de la amplitud. Haz 20 repeticiones.
- Ejercicio para los ejercicios en el gimnasio para los músculos de la espalda . Siéntese en el simulador de bloques lo más profundo posible y agarre el mango del bloque de tracción para que las palmas estén a la misma distancia del centro. Para garantizar que el mango no toque la cabeza al hacer el ejercicio, vale la pena inclinarlo un poco hacia adelante. Tire del bloque detrás de su espalda 20 veces. La carga principal debe ser explicada por las cuchillas. Asegúrate de que tus codos estén apuntando hacia abajo.
- Ejercicio para manos Empuje la mancuerna a la cintura en posición vertical. La técnica de hacer este ejercicio en el gimnasio es la siguiente: las piernas deben separarse del ancho de los hombros, mientras se flexionan ligeramente en las rodillas. La parte superior del cuerpo debe estar doblada hacia adelante, aproximadamente 45 grados. Baja tus manos Habiendo inhalado, aprieta las pesas para ti mismo, y al exhalar, desciende. Debes repetir 30 veces