Muy pocas personas pueden presumir de buena salud. Y a menudo la causa de la aparición de diversas enfermedades es el exceso de peso. Una dieta especial de Bogatyr lo ayudará a deshacerse de él. Sobre ella hablamos mucho, pero qué es exactamente, no sabemos todo.
Los principios fundamentales de la dieta bogatyr del Dr. Bormental
La técnica fue desarrollada por especialistas de la clínica rusa del Dr. Bormenal. En su creación, participaron no solo nutricionistas, sino también médicos, terapeutas y psicólogos, ya que el objetivo de la dieta es liberar a la persona del exceso de peso con un riesgo mínimo para la salud del cuerpo y del sistema nervioso. Es importante no solo cambiar la dieta, sino también deshacerse de la incomodidad psicológica que provoca comer en exceso sistemáticamente.
De hecho, la dieta de bogatyr para Bormental ayuda a las personas a comenzar a vivir de una nueva manera. Primero, se introducen principios de nutrición bastante rígidos:
- el contenido calórico total de la ración diaria no es más de 1200 kcal para las mujeres y 1400 kcal para los hombres;
- las comidas deben ser de al menos 6 por día;
- el último refrigerio: 3 horas antes de acostarse, a más tardar;
- las porciones deben ser pequeñas, aproximadamente 200 gramos;
- los principales productos: proteínas, leche, verduras , frutas, huevos;
- la comida debe estar caliente o caliente;
- la comida debe ser variada.
En segundo lugar, es necesario llevar un recuento cuidadoso de calorías, teniendo en cuenta todas las comidas por día, sin excepciones. En tercer lugar, elimina completamente el alcohol.
Los psicólogos dicen que es importante esforzarse por cumplir con esa dieta todo el tiempo, pero al mismo tiempo darse a ti mismo los alivios de vez en cuando. Y no culpen por "fallas", lo principal es que no se vuelven regulares. Además, debe sintonizar un largo trabajo con usted mismo: no hay necesidad de esperar un resultado rápido, pero cuando el peso desaparece, nunca regresará.
Las características distintivas de la dieta heroica son las siguientes:
- No es necesario excluir por completo los platos grasos, dulces, harinosos, ahumados y fuertemente salados, pero su uso debe reducirse al mínimo;
- todos los días se permite agregar una cucharada de aceite vegetal a la ración principal y no tener en cuenta su valor calorífico en la masa total;
- Cada comida debe terminar con una taza de té caliente sin azúcar para prolongar el efecto de saciedad.
El menú de la dieta heroica
Partiendo de la regla de que la norma diaria no debe exceder las 1200-1400 kcal, el menú del día puede ser el siguiente:
- 1ra comida - desayuno - huevo duro, ensalada de vegetales (mejor crudo) o col rizada, té con un rollo;
- 2da comida - almuerzo - té, un par de trozos de chocolate y un par de trozos de queso;
- Comida de 3 ° - almuerzo - sopa magra, ensalada de verduras hervidas o frescas, pescado o carne de ave, té;
- 4 a comida - refrigerio - una ensalada de verduras con mantequilla, un trozo de carne hervida;
- 5 ° recepción de comida - una cena - gachas de granos enteros, verduras guisadas, té;
- 6º recepción de comida - yogur, un vaso de yogur, fruta.
El menú presentado de una dieta de Bogatyr es ejemplar. Todos los días, los platos en él deben ser diferentes. Además, una vez a la semana, se recomienda organizar los días de descarga: manzana, kéfir, alforfón, etc.
¿Qué dieta peligrosa peligrosa?
La dieta Bogatyrskaya para bajar de peso no se muestra a todos. Debido a su rigidez y baja en calorías, está desequilibrado y es adecuado solo para personas que no tienen problemas de salud graves. Las restricciones en la dieta pueden ser la causa de la mala salud en personas que experimentan actividad física constante. Pueden sentir un colapso, notar una violación del ritmo cardíaco, etc. Lo mismo se aplica a los pacientes con diabetes mellitus, pacientes hipertensos, madres lactantes, personas de edad avanzada.