Esta dieta también se conoce como "pelea" o "israelí", porque Kim Protasov es una dietista de Israel que describió con un sistema de alimentos humorístico que le permitirá perder peso sin prohibiciones especiales. Considere el menú de dieta de Kim Protasov.
Reglas de la dieta
La base de la nutrición serán las verduras y los productos lácteos. Las verduras son una fuente de carbohidratos lentos. Eliminarán los antojos de dulces, porque normalizan la producción de insulina. Además, el consumo de vegetación mejorará la peristalsis intestinal, se olvidará del estreñimiento y los trastornos digestivos.
Los productos lácteos (sin aditivos, como cuajadas y yogures de frutas) tienen como objetivo mejorar la microflora intestinal, eliminando las bacterias putrefactas. Los productos lácteos serán su fuente de proteínas, mientras que es muy importante consumir productos sin grasa, y aquellos que tienen un contenido de grasa dentro del 3-5%.
Las primeras dos semanas
Durante las primeras dos semanas (la pérdida de peso durará 5 semanas), necesitará las recetas más simples para el menú de dieta de Kim Protasov. Este será el período más difícil: solo consume verduras, productos lácteos naturales, 3 manzanas verdes y 2 huevos duros.
Y ninguno de los componentes del menú no puede descartarse.
Vegetales y productos lácteos que puede comer, combinando (espolvorear ensaladas con queso bajo en grasa, mojar las verduras en yogur), además, su consumo no se limita a la cantidad ni al tiempo: usted come cuando tiene hambre.
Para esta etapa de la dieta de Kim Protasov, solo necesitarás recetas de ensaladas.
Semana tres, cuarto y quinto
Pronto sentirás que puedes renunciar fácilmente incluso a los huevos duros, el cuerpo se volverá agradablemente liviano. Lo único que distingue a la segunda etapa de la primera es el consumo de carne. Es necesario reducir ligeramente el contenido de productos lácteos en el menú y agregar diariamente 300 gramos de carne, pollo o pescado (por supuesto, variedades bajas en grasa). En este caso, verduras, manzanas y huevos - en vigor.
Aquí, para la dieta de Kim Protasov, las recetas para cocinar segundos platos serán relevantes.
Salir de la dieta
La belleza de esta dieta es que pierdes peso imperceptible y exactamente tanto como el cuerpo necesita. El factor de daño a la salud está ausente: usted hace que su dieta sea equilibrada, y el cuerpo mismo decide cuánto exceso de peso necesita para deshacerse de él. Para que no se desperdicien 5 semanas, para salir de la dieta de Kim Protasov, debe recibir un trato no menos responsable que en las etapas de adelgazamiento.
Comience añadiendo aceites vegetales. Es necesario reducir el contenido de grasa de los productos lácteos a 0.5-1%. Los aceites vegetales se agregan a las ensaladas en una cantidad muy moderada.
Luego, lleve la cantidad total de carne, pescado o aves a 400 gramos por día. Para hacer esto, nuevamente, debes reducir la ingesta de leche. La etapa final de la salida es gachas. Estos carbohidratos complejos deben consumirse como desayunos a diario.
Matices
No todo el mundo sabe que el apetito y la capacidad de soportar una dieta dependen de los procesos cíclicos del cuerpo femenino. Por lo tanto, al seguir una dieta al comienzo del ciclo mensual, es probable que aguante y supere el deseo de dulces y harina, si lo hace inmediatamente antes de la menstruación, la mayoría de las mujeres apenas sobrevivirá al menos un día.
Además, muchos "para el beneficio" de perder peso, deciden en la primera etapa no solo renunciar a todo lo que está prohibido por la dieta, sino también a las verduras mismas, comiendo solamente productos lácteos. Esto conduce a una sobreabundancia de proteínas, desgaste renal, estreñimiento debido a una escasez de fibra vegetal y un trastorno digestivo general. No exageres con el palo: dos semanas con proteínas lácteas apenas pueden beneficiarse.
Además, incluso el contenido de grasa no necesita ser menor que el recomendado: los productos lácteos con un contenido de grasa de 3-5% son los más equilibrados y útiles. Con 0% de contenido de grasa, no absorbemos muchas vitaminas y calcio de leche.
Ensaladas
Ensalada básica
Ingredientes:
- pepinos - 1 pieza;
- cebolla - 1 pieza;
- rábano - 3 cabezas;
- tomates - 1 pc;
- sal, pimienta
- vinagre
- verdes;
- huevo duro - 1 pc
Preparación
Las verduras deben ser cortadas en láminas finas, cebollas y rábanos - anillos. Revuelva las verduras, agregue sal, pimienta, vinagre, verduras y huevo hervido rallado.
Ensalada 2
Ingredientes:
- tomates - 3 piezas.
- queso rallado - 25 g;
- ajo - 2 dientes;
- verdes - algunas ramitas;
- jugo de limón;
- yogur - 4 cucharadas
Preparación
Queso rallado, ajo, verduras, jugo de limón y mezcla de yogurt. Cortar los tomates en anillos delgados, verterlos con la masa resultante. Como resultado obtenemos sandwiches dietéticos puros.
Segundos cursos
Carne frita con especias
Ingredientes:
- carne, aves de corral o pescado - 300 g;
- especias - cilantro, albahaca, pimiento verde, comino;
- verduras: para elegir.
Preparación
Rollo de carne a ambos lados en especias, hornear en el horno con verduras.
Postre
Manzanas al horno
Ingredientes:
- verde manzana - 1 pieza;
- canela;
- queso cottage - 2 cucharadas soperas;
- kefir - 1 cucharada
Preparación
Pele las manzanas, rocíe con canela y hornee en el horno o en el microondas. El queso cottage y el yogur se mezclan y se sirven junto con la manzana.