La dieta para perder peso de Malysheva siempre ha sido popular, porque no solo el presentador de televisión es muy popular e inspira confianza, por lo que también se ve genial, lo que le permite adivinar que realmente conoce algunos secretos para perder peso y mantener el peso.
Dieta para adelgazar Elena Malysheva: excepciones
La dieta se basa en el método de Malysheva sobre la reducción de la dieta de productos que contienen cualquier tipo de grasas, tanto vegetales como animales. Lo mismo es cierto para la sal de mesa. Sin embargo, esto es solo la punta del iceberg. Para perder peso efectivamente, también deberá rechazar los siguientes productos:
- productos de harina, pasteles dulces;
- patatas, zanahorias, remolachas;
- azúcar puro;
- arroz;
- cualquier bebida alcohólica.
Sería deseable hacer una reserva de inmediato, que la dieta de acuerdo con la técnica de Malysheva supone un trabajo en sí mismo dentro de 1-3 meses. Los resultados serán lentos, pero en crecimiento, y al mismo tiempo durarán mucho tiempo. Además, es una pérdida de peso tal que no dañará su salud, pero ayuda a limpiar el cuerpo y generalmente mejora su salud.
Malysheva: la base de una dieta para bajar de peso
Cualquier dieta tiene sus propias reglas, cuya observancia permite alcanzar el resultado óptimo. Entonces, considérelos:
- Está prohibido morir de hambre. La sensación de hambre bloquea los procesos metabólicos y hace que el cuerpo consuma energía de manera económica, pero es necesario que el metabolismo se acelere y las grasas se quemen activamente.
- Es importante observar una dieta fraccional: comer porciones pequeñas 5 veces al día. De hecho, esto no es mucho: desayuno (alrededor de las 8 a. M.), Almuerzo (de 12 a 13 h) y cena (18 a 19 h). A un horario tan normal, se agrega un segundo desayuno (alrededor de 10 horas) y un refrigerio (alrededor de las 4 pm), en el que se deben comer frutas frescas.
- Use una de las muchas calculadoras de calorías y parámetros corporales que puede encontrar en Internet en público para averiguar cuántas calorías necesita comer por día (debe especificar el crecimiento real, el tipo de actividad física, el sexo, la edad y el peso deseado, y no el que es ahora). Atenerse a los resultados. Por lo general, para las niñas que quieren pesar alrededor de 50 kg, esta cifra es de 1200 calorías por día, y aquellos que quieren pesar 60 kg, debe comer alrededor de 1500 por día.
- La dieta para bajar de peso de Malysheva también afecta el aspecto psicológico. Durante la comida, debes ajustar el cuerpo al trabajo correcto: "come para la salud, te alimento". Entonces el cuerpo gasta calorías en el mantenimiento de los órganos internos, y no en la acumulación de reservas de grasa.
Todas estas reglas hablan de la dieta solo en general, y probablemente esté confundido acerca de lo que puede y no puede hacerse. Para facilitar la navegación, veamos el menú aproximado del día, donde todos los productos están claramente detallados.
Dieta de proteínas y carbohidratos Malyshevoy - menú
No olvide que esta dieta debe ajustarse en función de la cantidad de calorías que debe comer por día. No puedes cruzar esta línea. Entonces, el menú:
- Desayuno Gachas de avena en el agua, un vaso de yogur sin grasa o kéfir.
- Segundo desayuno . Un par de manzanas o mandarinas.
- Almuerzo La elección: pescado, pollo, carne, un par de huevos.
- Merienda Un par de manzanas o mandarinas.
- Cena . Ensalada de verduras frescas (repollo, pepino, tomate o mezclado), yogur desnatado, huevo duro o huevo duro.
Por supuesto, además de los productos ofrecidos, todos los demás están permitidos, pero la tarea más importante es rechazar la lista de productos prohibidos y en ningún caso ir más allá de los límites del contenido calórico permitido.