El menú específico de Dieta Básica no prescribe, dejando la libertad de elección a la persona. El sistema ha ganado gran popularidad gracias al enfoque integrado y la relativa facilidad de sus principios. Consideraremos un menú aceptable para la semana de Bormental.
Características del método y menú de Bormental
Se propone que la dieta se base en los principios de una nutrición adecuada, mientras se mantiene entre 1000 y 1200 calorías por día. Esto - el límite inferior de la norma, y está en él, según los expertos, perder peso es al ritmo más rápido. En este caso, vale la pena asegurarse de que la comida sea deliciosa y variada.
La principal ventaja que muchas personas ven en este sistema es la ausencia de prohibiciones estrictas. Sin embargo, la composición competente de la dieta sigue siendo necesaria: solo en este caso el cuerpo recibirá todos los nutrientes necesarios.
Los principios del menú de dieta para Bormental
El Dr. Bormental recomienda comidas fraccionales, 7-8 veces al día, y para que la última comida termine 3-4 horas antes de acostarse. Al mismo tiempo, las porciones de comida deben ser pequeñas -200 g, i.е. aproximadamente 1 vaso por recepción.
La base de la dieta debe tomar productos proteicos: carne magra, pollo y pescado, productos lácteos ligeros y proteínas de huevo. Una adición obligatoria a ellos son las frutas y verduras, cualquiera, de acuerdo con su gusto, lo principal es que se ajustan a los límites del contenido calórico diario permitido. La comida debe tomarse en caliente, aumenta la sensación de saciedad.
Menú de dieta bormental para la semana
Considere una versión aceptable del menú para la semana de Bormental , que puede ponerse en servicio. Para calcular el tamaño de las porciones, confíe en el contenido calórico de los platos.
Día 1
- Desayuno: un par de huevos duros, ensalada de col rizada, té, pastel.
- El segundo desayuno: té con queso y 2 rebanadas de chocolate.
- Almuerzo - sopa de champiñones, ensalada de repollo, papas hervidas, un trozo de pescado, té.
- Snack - ensalada de verduras con pechuga de pollo.
- Cena: trigo sarraceno, estofado con verduras y carne de res, té.
- Snack - yogurt
Día 2
- Desayuno - huevo cocido, una porción de gachas de alforfón con especias, manzana, té.
- El segundo desayuno es una ensalada de frutas.
- Almuerzo - sopa de papa, pollo con arroz, té.
- Snack - sándwiches con pescado, pepino en pan panes, té.
- Cena - ensalada "brocheta", calamar, repollo guisado, té.
- Snack - yogurt
Día 3
- Desayuno - tortilla con champiñones y jamón, té, malvaviscos.
- El segundo desayuno - una porción de pavo con pan, té.
- Almuerzo - sopa de guisantes, una porción de arroz con verduras y carne, té.
- Merienda: un par de manzanas.
- Cena: pescado, estofado con patatas, ensalada de remolacha, té.
- Snack - kefir
Día 4
- Desayuno: una porción de gachas de alforfón con pavo, zanahorias y cebollas, té.
- El segundo desayuno es una torta, té.
- Almuerzo: la oreja, un par de panes, ensalada con carne y té, té.
- Snack - una ensalada de pescado y pepinos.
- Cena - pilaf, ensalada de col fresca, té.
- El bocadillo es una marta.
Día 5
- Desayuno: una porción de avena con manzanas, té, 2 rebanadas de chocolate.
- El segundo desayuno es una ensalada de verduras con pechuga de pollo, té.
- Almuerzo - rassolnik, una porción de arroz y repollo, té, malvaviscos .
- Merienda de la tarde - ensalada de frutas.
- Cena - carne de res, guisado con calabacín, ensalada de pepinos, té.
- Un bocadillo es una porción de un ryazhenka.
Día 6
- Desayuno - huevos fritos de dos huevos y la adición de jamón, tomates y cebollas, té, cereales de pan.
- El segundo desayuno: un sándwich de pan, pepino y pechuga de pavo, té.
- Almuerzo: una porción de borscht, papas hervidas, ensalada de repollo de Pekín con huevo y té.
- Merienda: una porción de requesón con crema agria y frutas.
- Cena - pechuga de pollo con fideos de trigo sarraceno y calabacín, té.
- Un refrigerio es una porción de yogur.
Día 7
- Desayuno - alforfón con carne, ensalada de
tomates, una taza de café y media de pastel de patatas. - El segundo desayuno: un par de panes con pescado y pepino, té.
- Almuerzo: una porción de sopa de repollo, papas hervidas con ensalada de chucrut, té.
- Snack: una pechuga de pollo hervida.
- Cena: carne hervida con arroz y salsa de tomate, té.
- Snack: un vaso de kéfir, una porción de requesón con crema agria.
Se recomienda rechazar la abundancia de dulces, harina (especialmente muffins) y grasas, así como bebidas alcohólicas. Un día a la semana se puede hacer "descargar". En general, un menú de dieta aproximado para Bormental debería ayudar a formar una dieta variada, satisfactoria pero baja en calorías.