Crossfit es un entrenamiento de alta intensidad, destinado a entrenar diferentes grupos musculares. Con la ayuda de tales ejercicios puede deshacerse del exceso de peso , desarrollar músculo, músculo cardíaco, sistema respiratorio, así como la resistencia general del cuerpo. Es necesario elegir varios ejercicios, comenzar mejor con tres, y luego, puede traer hasta seis y realizarlos de 10 a 20 veces uno tras otro. En general, necesitas hacer de tres a cinco vueltas.
Ejercicios para crossfit para niñas
- Se pone en cuclillas con un salto . Párese derecho, colocando los pies sobre el ancho de los hombros y desplegando ligeramente los calcetines. Realice una sentadilla, cayendo antes de que las caderas alcancen la horizontal. En este caso, las manos deben retirarse, haciendo un swing. Realiza el salto hacia arriba mientras levantas las manos sobre tu cabeza. Tan pronto como toque el piso, realice inmediatamente la siguiente sentadilla.
- Zaprygivanie a la altura . Este ejercicio para crossfit se puede realizar en la sala y en el hogar, para lo cual prepare una caja en altura de 30-50 cm. Puede usar un banco o un escalón alto. Párese frente a la caja, balancee los brazos y salte a la altura, y luego, enderece completamente las piernas. Baja e intenta de nuevo.
- Las cataratas Este ejercicio para crossfit se puede hacer en casa, así como también en la sala. Ofrecemos elegir ataques no ordinarios, sino saltar. Párese derecho y retroceda profundamente, póngase en cuclillas antes de que las caderas lleguen a la horizontal. Después de eso, empuja la pierna de apoyo y levanta la pierna trasera que tienes delante, doblándola en la rodilla. Sin tocar el piso, mueve la pierna hacia atrás otra vez, haciendo un ataque.
- Flexiones . Para realizar el siguiente ejercicio para el crossfit, enfatiza el hecho de mentir, colocando los brazos justo debajo de los hombros. El cuerpo debe ser recto. Baje antes de que el cofre toque el piso, y luego, levántese, pero no enderece por completo los brazos.