Entrenamiento de circunferencia para quemar grasa

El entrenamiento circular , por supuesto, es bueno porque nos permiten pulir nuestro cuerpo tanto como sea posible, con capacidades limitadas de tiempo y espacio.

En este caso, queremos compartir con usted la opción más efectiva de entrenamiento circular para quemar grasa: se llevará a cabo en el gimnasio.

Si asistes al gimnasio durante las horas punta, es decir, después del trabajo, además del 90% de los visitantes, todavía es muy difícil para ti encontrar la abundancia de varios simuladores de acceso libre. Por lo tanto, elegimos dos simuladores de pie y se ejecutan de uno a otro, estamos agotados en un entrenamiento de quema de grasa circular.

Le ofrecemos varios juegos de ejercicios para entrenamiento circular.

Calentamiento

No hay nada especial: correr en la cinta de correr.

Entrenamiento de fuerza en un entrenamiento circular para quemar grasa

Nuestro entrenamiento circular para perder peso consistirá en dos ejercicios, que repetiremos tres ciclos seguidos. Del ejercicio al ejercicio, y del círculo al siguiente círculo, pasamos sin pausas. Cuando terminemos los tres círculos, descanse, máximo tres minutos, y vaya al segundo par de ejercicios o repita tres ciclos de los primeros dos ejercicios para un entrenamiento circular.

Un descanso entre ejercicios es la transición de un simulador a otro. Esto le dará aproximadamente un minuto de respiro, pero necesita moverse al segundo simulador a un ritmo rápido.

El primer par de ejercicios - 3 círculos:

1. Girar en un banco inclinado es un ejercicio en una prensa realizada en una silla romana. Arreglamos nuestros pies debajo de los rodillos, reclinamos los brazos, nuestras manos están frente a nosotros, nuestras espaldas son ligeramente redondeadas, no la bajamos hasta el final. Gira y trepa en la exhalación, la respiración hacia abajo. No se apure aquí, haga 20-25 repeticiones antes de quemarse los músculos.
2. Hiperextensión: ajustamos el simulador para que las crestas estén justo debajo de los huesos de la cadera y las piernas deben estirarse. Su posición debe ser tal que sienta que es realmente fácil inclinarse hacia adelante. Las manos frente a usted o detrás de su cabeza (por lo que será más difícil escalar). Descendemos al ángulo correcto en el cuerpo y ascendemos al paralelo con el piso. En la exhalación, ascendente, descendente - inhalar. Hacemos de 20 a 25 repeticiones, trabajando en desgaste.

Ahora hacemos dos círculos más a partir de estos dos ejercicios. Tal entrenamiento circular es ideal para el secado, cuando con una escasez de carbohidratos y una gran cantidad de proteínas en la dieta, necesita quemar grasa y desarrollar músculo.

El segundo par de ejercicios - 3 círculos:

1. Cae con pesas: tomamos mancuernas, piernas juntas, las manos bajan. Pulmón hacia adelante, luego hacia atrás, el segundo pie adelante y atrás. Las mancuernas todo el tiempo simplemente cuelgan en sus manos, por lo que tienes que elegir realmente el peso definitivo para "colgar" era difícil. Hacemos 15 repeticiones.
2. Al presionar las pesas en un banco inclinado, llevamos estas pesas a un banco inclinado. Arreglamos los pies en el piso para que los pies no se desprendan durante el trabajo, nos apoyamos contra el banco, mantenemos la flexión en la parte inferior de la espalda, las manos de manera uniforme, los codos se bajan hacia atrás. Levantamos pesas, no enderezamos los codos hasta el final, bajamos las pesas, estiramos los músculos pectorales. Levantamos en la exhalación, bajamos en la inhalación. Hacemos 15 veces

¡Ahora haz dos círculos más!

Y el tercer par de ejercicios para el entrenamiento circular de las niñas: hacemos 3 círculos:

1. Doblando las piernas en el simulador, seleccionamos un peso cómodo para 15 repeticiones. Nos apoyamos en el banco, la pelvis se aprieta fuertemente contra el banco, las manos se aferran a la empuñadura y las piernas debajo del rodillo, lo que realmente da peso. Levantamos las piernas, el rodillo toca las nalgas, y el peso en el simulador aumenta, bajamos las piernas, no las tiramos. En el ascenso, exhale, defraudado por inhalación.
2. Extensión de manos en el bloque superior: nos acercamos al teleférico, lo reparamos en el bloque superior, ponemos un peso cómodo, retrocedemos, una pierna adelante. Sostenemos nuestras manos por el cordón, lo estiramos para que los codos se presionen contra el cuerpo. Ahora solo funcionan las manos, arriba y abajo. Omitiendo sus manos, exhalamos y, por así decirlo, colocamos una cuerda alrededor. Repetimos 15 veces