La promesa de perder peso es la ausencia de hambre. Eso es correcto El cuerpo no nos deja ayunar durante mucho tiempo y nos hace inclinarnos aún más por el hecho de que las dietas son malas. Después de esto, es hora de comer en exceso, o más bien de engordar, bueno, y problemas aún más agravados con el exceso de peso .
Puedes perder peso comiendo normalmente todos los días, sin extremos diferentes, que son dietas, o más bien lo que la mayoría de la gente quiere decir con este término. Para bajar de peso, solo tiene que elegir un menú de nutrición correcta y diaria, basado en el equilibrio de alimentos útiles.
La primera regla de hacer un menú para la pérdida de peso y la nutrición diaria: para perder peso, debes consumir menos de lo que el cuerpo gasta.
La segunda regla del menú de la dieta saludable para la pérdida de peso: no mirar las calorías, sino el valor nutricional. Es decir, no en lo que es más contenido calórico: una barra de "deportes" o una porción de pescado, sino cuántas proteínas, carbohidratos y grasas útiles existen. Al observar esta regla, se deshará de atormentar constantemente el hambre y el adelgazamiento.
Proteínas
Compilación de una dieta balanceada para perder peso comenzamos con proteínas. Primero, cada comida básica debe contener un poco de proteína, si participa activamente en deportes, incluso los refrigerios deben ser con proteínas.
Buenas proteínas:
- carne baja en grasa;
- pollo, pavo;
- conejo;
- huevos;
- productos lácteos con bajo contenido de grasa;
- quesos con contenido de grasa de hasta el 25%.
Una porción de proteína en su plato (carne o pescado) debe ser proporcional a su palma "sin dedos".
Hidratos de carbono
La mayoría de las mujeres no pueden perder peso, porque no saben cómo elegir los carbohidratos correctos. Los hidratos de carbono "lentos" nos sacian por mucho tiempo, mientras que no elevan el nivel de azúcar en la sangre y no provocan la continuación de la comida. Los carbohidratos deben estar presentes en nuestro menú en los desayunos y cenas, para que por la noche no experimentemos hambre animal.
Buenos carbohidratos:
- alforfón, avena, arroz sin pulir, mijo;
- productos de harina integral;
- pan de granos enteros, harina de centeno;
- pan de centeno y trigo sarraceno sin levadura ni azúcar;
- Hoyo;
- papas al horno.
Grasas
Con las grasas en nuestra dieta, todo es tan simple como siempre: su tasa es de 2 cucharadas. cualquier (preferiblemente bueno!) aceite vegetal o 30 gramos de nueces.
Buenas grasas
- aceite de oliva, linaza;
- aceite de germen de trigo, semillas de uva;
- Almendras, anacardos, avellanas, nueces, avellanas.
Fibra
La fibra dietética o fibra es lo que hace que nuestros intestinos funcionen. Puede realizar un experimento y abandonar la celulosa solo por un par de días: se le brindará estreñimiento.
Por lo tanto, no ahorramos en fibra dietética. En el día es necesario consumir 400 g de verduras y 300 g de fruta. En frutas dulces "dañinas" (plátanos, higos, uvas) decimos que deben consumirse "individualmente", no por peso, y hasta 14-00.
Rechazar
Sí, también llegó a esto, porque esta sección es la más desagradable para nuestros ojos.
Si desea perder peso sin dietas, simplemente cómodo, pero excelente, comer, debe olvidarse de la existencia de los siguientes productos:
- productos semiacabados, productos ahumados;
- pasteles, chebureks, blancos;
- dulces de almacenamiento a largo plazo, así como pasteles con cremas grasas;
- nueces, papas fritas, palomitas de maíz;
- comida rápida, no solo comida rápida, sino también puré de papas instantáneo, fideos y sopas hechas de briquetas.
Resumiendo
Entonces, un menú de dieta aproximado para adelgazar debería verse así:
- desayuno - gachas de alforfón, café con leche, 1 fruta;
- merienda - 2 frutas, 1 taza de kéfir;
- cena - patatas al horno, pescado, ensalada de verduras con 1 cda. aceite vegetal;
- aperitivo - zanahorias ralladas con aceitunas negras;
- cena - filete de pollo, brócoli, 1 cda. jugo de naranja
Por supuesto, este menú no es muy agradable a la vista. Pero puede corregir la situación: una vez por semana permítase comer algo que le encantó, que, naturalmente, no está en nuestro menú.