Dieta Tatiana Malakhova, o como se llama, la dieta de la "Amistad", fue desarrollada por ella personalmente. Una vez que esta mujer valiente decidió de una vez por todas terminar con el exceso de peso, para lo cual desarrolló una excelente dieta, durante la cual poco a poco se alejó de la dieta de alimentos nocivos y poco a poco la comida se vuelve lo más correcta posible.
Dieta Malakhovoy para bajar de peso: productos para la exclusión
En primer lugar, la dieta Tatiana Malakhova para la pérdida de peso se basa en una restricción bastante estricta de una serie de productos. Estos incluyen:
- productos de procesamiento de alimentos profundos;
- mayonesa, salsas de tomate y condimentos;
- cualquier producto refinado;
- bebidas alcohólicas;
- todo tipo de dulces;
- papas y maíz;
- arroz y pan
A pesar de las restricciones bastante extensas, todos estos requisitos están justificados, porque ninguno de estos productos es irremplazable o útil.
El concentrado debe ser en el uso de verduras, frutas, productos lácteos fermentados y pescado. Del dulce se permite el chocolate amargo con un contenido de cacao de al menos 70%.
Dieta Tatyana Malakhova: el menú
Además de la información general proporcionada por Tatyana Malakhova en la dieta Druzhba, el autor sugiere un menú desarrollado de acuerdo con todos los requisitos:
- Desayuno : una porción de avena.
- El segundo desayuno : cóctel "Sibarit".
- Almuerzo : ensalada de verduras, una pequeña porción de pescado graso rojo con una guarnición de verduras frescas o guisadas (una porción debe caber fácilmente en un plato de ensalada).
- Cena : ensalada de verduras y una rebanada de queso, así como huevos duros o pechuga de pollo (100 g).
Dieta "Amistad" Malakhova es equilibrada, y se puede comer de esta manera durante mucho tiempo, además, sin dañar la salud.
En esta dieta es muy importante observar el orden de comer los platos: por ejemplo, el primero de la comida se come solo una ensalada, y solo después puede ir al segundo plato. Por la noche, puede permitirse vegetales cocinados al vapor, que reemplazarán los antojos por dulces y nocivos.
No tome este menú literalmente: ¡el autor de la dieta insiste en que los platos deben ser diferentes! No puede comer la misma ensalada dos veces al día, ni puede comer la misma comida durante dos días consecutivos. El menú debe ser diverso y desprovisto de todo tipo de productos nocivos; este es el enfoque que permite formar un hábito de nutrición saludable y es fácil mantener el peso en el futuro con la ayuda del mismo sistema.
Dieta Tatyana Malakhova: recetas
Tatyana Malakhova ofrece a la dieta y varias recetas, lo que permite preparar platos sabrosos y saludables:
- Ensalada para el desayuno Frote la mitad de una zanahoria grande, una raíz de apio y añada un tercio de las peladas y córtelas en trozos de pomelo. Ensalada espolvorear con semillas de sésamo y espolvorear con jugo de limón.
- Gachas de avena para el desayuno Tome 3 cucharadas de copos, preferiblemente para una preparación rápida. Remojarlos en una media taza de 1% de kéfir, dejar reposar durante unos 20 minutos.
- Cóctel "Sibarit" . Mezcle a mano o en una licuadora medio descremada de requesón sin grasa, un kiwi, media manzana y un cuarto de pomelo. El cóctel se puede diluir ligeramente con yogur sin grasa.
- Ensalada para el almuerzo y la cena . Frote en una zanahoria pequeña y media remolacha fresca. Revuelva la ensalada y endúlcela con 1/2 cucharadita de aceite de oliva.
Tales recetas simples hacen que la dieta "Amistad" Malakhova sea económica, inusual y bastante agradable al gusto. Debido a la abundancia de vegetales dulces, los antojos de dulces impropios, como los productos de confitería, se atenúan, y debido al requesón sin grasa y la pechuga de pollo, que entran en la dieta diaria, se logra un equilibrio óptimo de proteínas, grasas e hidratos de carbono.