Toda persona que se involucra en actividad física sabe perfectamente qué es el dolor muscular. Al mismo tiempo, no importa en qué tipo de deporte participe una persona y qué músculos se ven más afectados por la carga. Como regla general, la mayoría de las personas lo perciben positivamente, creyendo que si los músculos duelen después del entrenamiento, es bueno. De hecho, no olvide que cualquier dolor es una señal del cuerpo, y esto significa que algunos tejidos están sujetos a una exposición excesiva. Antes que nada, sugerimos entender cuál es la causa del dolor muscular y por qué surge.
¿Qué hacer con el dolor muscular después del ejercicio?
Una de las causas del dolor muscular es una superabundancia de ácido láctico. Si está haciendo deporte, sin duda sintió una sensación de ardor durante el ejercicio, que se amplifica con el número de enfoques completados. El cuerpo compensa la falta de energía debido al ácido láctico, que se acumula durante el entrenamiento en aquellos músculos que están sujetos al estrés más severo. No olvide que es bueno cuando los músculos duelen después del entrenamiento, pero el dolor físico constante es el estrés, y como resultado, incluso puede convertirse en un factor de repulsión para trabajar en la sala. En ningún caso el deporte debería causar sufrimiento. Por lo tanto, es importante no cruzar el borde del dolor.
A veces, el dolor muscular ocurre unos días después de la carga. Los recién llegados son los más vulnerables a este fenómeno. El problema es que el cuerpo no se adapta inmediatamente a las nuevas sensaciones y el estrés. En atletas experimentados, el dolor de dicho plan puede surgir después de nuevos grupos de ejercicios, o con un aumento excesivo de la carga y la duración del entrenamiento . Este dolor se explica de la siguiente manera. Se producen microfracturas de fibras musculares individuales, con las cuales, por regla general, el cuerpo se las arregla solo. Pero para no lastimarse a sí mismo, es mejor no realizar un programa de ejercicios por más de dos meses. Durante este tiempo, el cuerpo se adapta y se acostumbra a la carga, y la efectividad disminuirá.
También es importante no ejercer un estrés excesivo en el cuerpo: pueden producirse lesiones graves por sobreentrenamiento. El síntoma es un dolor incomprensible que aparece sin motivo algunas horas después del entrenamiento intensivo. Este dolor también pasa inesperadamente, como comenzó. Para evitar consecuencias negativas, es mejor reducir la carga, y es mejor tomar un tiempo de espera para la recuperación.
¿Cómo aliviar el dolor muscular después del entrenamiento?
Habiendo tratado las causas del desarrollo del dolor muscular, sugerimos tratar la cuestión de qué hacer cuando los músculos duelen después del entrenamiento. Los consejos a continuación ayudarán a mitigar el dolor y mejorar el cuerpo.
- Para aliviar el dolor en los músculos después del ejercicio ayudará a beber en abundancia. Esto estimula los riñones y acelera el metabolismo. La combinación de una ducha fría y un baño tibio fortalecerá el flujo sanguíneo y ayudará al cuerpo a eliminar el ácido láctico.
- El ácido ascórbico, vitamina A o E ayudará al cuerpo a recuperarse. Las pasas, las uvas y el repollo son buenas opciones de refrigerios durante o después del entrenamiento. La inflamación en los músculos ayudará a eliminar la nuez, la frambuesa, la grosella, el tilo, la hierba de San Juan, el regaliz o la manzanilla.
- Masajear o nadar también ayuda a restaurar los músculos. Y, por supuesto, un sueño saludable y fuerte es el principal factor de un cuerpo sano.